這樣會長痔瘡哦......... :think:

身體平躺在床上，屁股以下的部份懸空在床沿外，然後兩隻腳向上舉起，使身體呈L狀，
不然就只是兩隻腳屈膝舉起像使身體呈Z狀也可以，
上去的時候快，下來的時候慢，一個禮拜練兩到三次每次100下，我練約一個半月小腹就不見了 :p
接下來就是把體側和上腹的肥油慢慢減掉，這部份就要靠跑步和游泳了....
肥油一消肌肉立見 :flash:

那要不要來個雙向施力，腹部用力+縮肛，效果應該會更好歐

推薦復健滾輪 :)

使用時務必要在屁股尾椎部份墊個軟墊

國中時期早中晚各30下
畢業時候已經是6塊硬梆梆麥克雞 :D

另外游泳也很棒,能把脂肪都燃燒掉.... :flash:

這種有好幾種，有輪子狀的也有外面有外殼的，哪一種好呢?我在軍中時有學長是用輪子形的，膝蓋沒有著地做，我連一下也做不起來 :stupefy:

我就是用膝蓋沒有著地的..... :eek:

說到 " 連一下也........ "
我現在有個同學拉單槓" 連一下也 " 拉不起來
論力氣..他比我大很多..論體重他算標準
可是平平身高體重差不多,猴崽能拉25下
他拉一下(頭還沒超過單槓)就臉紅氣喘了 :stupefy:
誰能解釋一下這是什麼原因 :confused:
他LP太重嗎 :D

那是會有兩大塊肌吧 XD

真是金玉銘言阿~~~~~ :laugh:

跪姿滾輪約能20下 不過脂肪還是厚 整塊看起來點型而已
問一下 滾輪是否手臂要打直 用腰去撐起來?
後面沒力都變臀部先起來 手在拉回來!這樣似乎沒意義唷

TO流氓猴大:
在您簽名檔的後面是否有一位女性躺在那............