想了解 + 1 哈哈

我也是從今年一月一號開始微減肥
微減肥是因為我飲食不節制, 只保持每天健身車40分鐘
從開始將近88到現在空腹85左右 (44Y)

差異點我發現是喝酒, 我幾乎不喝含糖飲料, 偶爾聚會會喝
不過酒類, 我以前一禮拜喝三四天吧, 幾乎瘦不下來, 即使持續運動
如果有連續幾天不喝, 體重降很快
酒類的熱量真的超級高的

請個女健身教練陪練應該不錯

那應該女教練會減比較多....

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

我持續進行168（沒運動），剛開始的第一個月就減了4~5公斤，但是之後體重就停住不會再降，接著可能要搭配運動。

分享一下我的做法，飲食方面我沒有採用生酮或168這些手段，
不過有刻意澱粉減量。

以往會去健身房運動，疫情之後都沒去了（所以去年下半年才會胖那麼多），
去年年底有評估了幾個運動APP，挑了一個之後付費訂閱，
然後就照它的課程每天運動，我這三個月是做腹部核心肌群的運動。
另外就是以快走做為我主要的熱量消耗手段（我因為膝蓋問題，
不敢跑步），從基本的每日一萬步開始，逐步增加份量，
這兩週平均已經增加到每日18000步左右。
重點是要走得快和走得久，我走路平均時速在6公里以上，
一趟也都走半小時以上不中斷（我都是在地下街來回走，
好處是不用擔心車子，而且腳步不用停下來，又不怕下雨），
所以可以有熱量消耗效果。

由於我的APP運動課程是每三天就休息一天，剛好過年後我女兒用壓歲錢買了Switch，
所以現在輪空日我也會玩健身環，練的部位跟我的課程不衝突。

收到, 居然是這麼普通的方式...訝異!
我也來試試....謝謝!

這年頭要防變態 :laugh:



我現在菸、酒不沾了 :ase
因為工作文化影響很大...
還有前噌醋衝康我的也菸酒檳榔都吃，我不想跟他一樣

我覺得用快走方式健身，不停下來這件事很重要，
如果走走停停，效果就打折扣了。
我從來回走一趟開始（大概2500∼3000步），
慢慢加到來回三趟。儘量午、晚餐後都出去走，
一定讓自己走到満身大汗，所以我現在往往一天洗兩次澡，
因為衣服都濕透了

謝謝, 在路上走了....哈哈
期待2個月後的數字回報....
:) :) :)

+1 就是維持不斷地動, 雖然我跟老飛俠不同, 方式為每小時衝一次心跳的方式.
但就是讓體內不斷燃燒~ 火熱的心! 需要動體的發洩! 那就是不斷動啊動~ 啊~
沒有嘶...

有沒有打折扣不曉得, 我的量夠大... 非常大 XD
如果要追求質, 不想浪費時間的, 老飛俠那個方式.
我這個方式, 即使一個周末大吃大喝, 也胖不起來.
身體自動習慣那個燃燒~