這不就是作者威能的部分?
作者說他們吃素就吃素, 如同孫悟空要打爆幾個星球就打爆幾個星球一樣啊?
更別提豬八戒本來就是虛構腳色了...

這個我看不太懂..., 也許參考看看?
https://www.ptt.cc/bbs/soul/M.1488719502.A.703.html

身邊跟自己這一年來經驗

身邊兩位朋友減重是靠運動

我自己因工作場所改變跟飲食習慣

去年中三個月瘦10公斤 因活動量增飲食午餐少量跟不喝飲料
後來今年年初又午餐照常吃跟喝飲料體重又在胖回來

飲食是影響減肥最最最重要的因素∼就算有在運動，不忌口的話，只會像我一樣，練就一身被肥肉包住的肌肉，整個人看起來反而更大隻 :jolin:

這不見得比較不好，只要是控制在合理的體重範圍，犯不著弄到低體脂

我剛好170
不少人都說我太瘦了,我也的確稍微瘦了一點
不過還是將體重設定在60公斤,目前也差不多維持在這個數字

55那時候是遇到一些事,過沒幾個月就重回來了
我想60公斤這個設定,隨著年紀的增加,應該越來越難達成了

主要是體態不好看，穿襯衫的時候胸口會很緊∼

有肌肉的好處是基礎代謝較高，控制熱量時效果明顯，最近已經從178/86減到178/79了，目標是兩個月內到178/72 :ase

小弟最近成功減肥超過15KG以上，當初也因為要減肥而看了不少國外翻譯書，來講這個話題應該還算有資格吧。

依小弟個人的經驗，只要當初的胖是吃出來的，就一定可以用吃的方式把他逆轉回去！

前面有很多網友提到“少吃多動”，那樣的方法初期絕對會讓你瘦，但身體的基礎代謝會跟著下降，等你結束節食並回復飲食後很容易就會復胖。

而“運動”本身有益健康，但拿來當減肥的重點項目是明顯缺乏效率，我不管是從日文或英文翻譯書讀到的諸多資訊，都提出同樣的看法。

前些日子出版的“肥胖大解密”這本書更直接闡明，要減肥的話，飲食的重要性占95％，運動只占約5％。

我的減肥經驗是…完全不刻意做任何運動，只靠飲食控制，還是能成功瘦下且不復胖，所以前述的理論在我自己身上是適用的。

我的體重當初最高是80出頭，掉到60多後從今年三月開始恢復正常三餐，到目前為止沒超過70KG過。

一開始的減重主力是前面網友也提過的“間歇性斷食”，從最簡單的16︰8開始，然後變成天天18︰6，就這樣成功掉了超過十公斤。

後來心血來潮，用了一個禮拜的時間，另外對自己做了一個實驗，試試看“肥胖大解密”這本書提到的另外一種方法，也就是LCHF﹙低碳高脂﹚飲食法效果如何。

在那個禮拜裡，小弟早餐吃了兩個荷包蛋和一堆小熱狗﹙通通不加任何調味料﹚，午晚兩餐刻意避開澱粉，也就是不吃飯麵以及富含碳水化合物的配菜。



試驗一個禮拜後，發現體重又迅速下降了三公斤！

目前就早午餐不太忌口，晚餐避開碳水化合物，以及盡量在晚餐和隔天早餐空腹時間控制到超過12小時，目前維持體重好幾個月了直到現在。

這是我去年十月到現在的實作經驗談，給您做個參考。

這不就是生酮飲食嗎?
不是每個人都可以用的...

如果你的身形在"大胖"的階段，改善飲食是最有效的方法
如果你的身形在"小胖"的階段，除了改善飲食外，可以再加入適量的運動

一起變成健康的肌肉男吧 :flash: :flash: :flash:

你去抽血檢查看看數字比較有意義

現在已經不是特別講究體重、BMI才算健康的算法

還要綜合其他 例如血脂、血糖、三酸甘油脂、脂肪肝等等