我學生時代時55-60kg. 當兵最重也不過66. 當兵食量大一些.
但近十年開始發福. 己經82了
食量幾乎是一樣的. 甚致還有點減少. 早餐麵包加牛奶咖啡, 中午都是以一個便當為主. 晚上老媽家常菜半碗飯不超過一碗. 宵夜很少. 了不起就兩塊餅乾. 宵夜泡麵一個月平均吃2次左右而以. 但體重仍維持在8X. 下不來
醫生說, 不見得是代謝慢. 只是年紀越大你越少動. 以前年輕下班會有些或動, 約會呀唱歌等的. 但年紀大漸漸回歸家庭. 然後就看電視睡覺看手機. 熱量化不去, SO....多運動吧.

不知道有沒有醫學根據啦
但我之前生病一段期間
東西都吃很少
從60幾瘦到最低到48~9
現在好了
但以前可以三餐都吃便當
現在一個便當有時當三餐
不然就是一餐撐整天
老人家都會說你胃變小了
強迫要你吃

不過 你一直把減肥跟減重搞在一起....

增肌會變重, 但是不容易發胖
有的人靠減肌來減重, 結果是溜溜球效應...., 越來越胖
節食不運動就是一種減肌肉來減重的方式

我沒節食呀,只是正餐吃的比較少
運動的話... 我每天都運動阿,運動的非常勤
即便這樣,體重仍然會悄悄的上升

我上次看一本書,說同樣強度的運動,一段時間就會撞牆了
身體適應了這個強度與頻率後,熱量的燃燒就上不去了,等於跟沒運動一樣

所以這時候要交叉不同的運動,例如游泳>慢跑>打球,輪流運動
不然就是要間歇訓練

我個人是單車跟慢跑交互運動,但強度幾乎都一樣,身體很快就適應了
間歇訓練個人則是太懶,不想虐待自己 :stupefy: (曾經有操過一段時間,很快就放棄了)

習慣吃少一點,腸胃是不是真的會縮小??
 

少吃 多動

就這四個字 說真的
說很簡單 要做很難
對所有想減重的人來說 是天敵..........

吃對的東西 遠比 少吃來得重要
前面運動三天 一塊炸雞排 就可以說是前功盡棄了

動對的運動 遠比 單純勞動來得更重要 :think:

要減脂還是要控制嘴巴，運動消耗的熱量沒你想像中高，但也不要靠餓肚子減肥，要慎選食物；首先要盡量自己準備吃的，纖維起碼要佔一天進食量的3分之1，澱粉、油脂跟糖減少攝取。
多做重量訓練保持肌肉量，代謝率才會提高，偶而爽快地吃一下才不怕反饋，不要進行超過十分鐘的慢跑，但在時間內可提高跑速鍛鍊心肺功能。