不不 , 你誤會了 , 不是增加運動量 , 是增加強度 .

熱身完 , 增加強度 , 在一樣的時間 完成 較強的運動 .

運動太久 超過 1-2小時 其實不是好現象 , 也影響日常生活. 我們都有工作. 也有正常娛樂. 不該把時間 大量 耗在運動. 這樣你會彈性疲乏 撐不久的.

訂個目標. 高強度1-1.5小時完成. 認真休息 . 認真(優質)的吃.

如 : 今天沒辦法外出運動. (其實我不太跑步的人) . 就會想辦法 在家 拉單槓(引體向上)
正常會分段 20 20 20 10 10 5 5 5..3.2.1..1.1.1.. 拉到完全沒力 . 大概會100下. 強度有了. 也達到有氧 (滿喘的) 休息時間要短. 增加強度. 單日不要複雜. 燒滾水. 一次就把單項肌肉 燒起來

增加強度
以跑步來說，是同樣時間，提高距離
以深蹲、氧臥起座、伏地挺身，在相同時間增加數量
以啞鈴來說，是使用的重量變重

是這樣說的嗎 :confused:

強度

跑步 . 一樣距離 平常30分鐘跑完. 增加強度 20分鐘完成. 覺得時間有餘再增長訓練量吧. 或者找斜坡跑. 跑沙灘很棒. 很練腳的小肌肉 (假日可以找沙灘跑. 請小心針頭別赤腳)

深蹲就是單日不跑步. 深蹲到腿軟....單項強度

記得熱身完全

懂，我會自己個記錄
看有沒有進步

這樣大概有方向了

感謝:yeah:

:unbelief: 莫名不是練腿的嗎?
秀一下 金剛腿，號稱 基隆第一快腿 :D

其實你的說法也對. 一樣時間增加距離. 是增加強度. 但我不建議時間不變 增加距離
因為這樣運動是心理負擔

如果我 訂 每天跑步 3000公尺. 我每天都進步30秒. 但我3000公尺就停. 我可以很明顯的知道 自己身體在進化. 我是在進步的. 我就會很愉快的訓練. 因為我進步


如果你的訂法. 我每天跑步 30分鐘 . 強度是 距離不知道 ? 在我跑到 20分鐘的時後..我心理只會想 ......我還有10分鐘的距離.10分鐘的苦工要做. 很痛苦. 以人性來說

每天每天的生理狀況都會不同. 要量化訓練目標. 你才會有動力. 運動別用 時間當作量化目標. 要有效率

紅色非常重要, 要有結果, 過程的強度很重要.

我也可以輕鬆跑3000, 但是我拿DEVGRU的標準去跑

"8分半至10分鐘內跑1.5英里（約2.5公里），穿著靴子以及長褲"

我覺得跑完那種喘度才像有跑到.

高強度跑步 真的很痛苦.

我無法...

其實衝完還蠻爽的. :flash:

我不是練腿的 :ase
這是去年9月的腿 :laugh:






以我現在體能應該辦得到
而且不會到太喘
但我屬於慢熱型的
不太能一開始就衝快 :laugh: