tabata並不是沒效果,問題是很多減肥的人都搞錯一個重點,就是他們也會減少飲食

我在做tabata的期間,除了照原來的正常飲食外,還會多吃白煮蛋或是額外的喝牛奶

我之前某篇回的文
http://www.pcdvd.com.tw/showpost.ph...169&postcount=9

我只減掉體脂,體重維持不變,表示增加了肌肉

雖然我現在沒在做tabata,不過還是要幫這運動平反一下,它在減肥上是有效果的,不是像上面說的沒用

不過就像我之前的回文寫的,我不建議很久沒運動的人去做,或是可能有潛藏心血管疾病的人去做

肌肉關節痠痛幾乎是每天都感覺的到,我稱為是自虐,然後這運動會很喘,有心血管疾病的可能會出大問題

另外,我開始減肥到現在大概7個月,前三個月做tabata,之後就只做伏地挺身,棒式,深蹲,體脂從25=>18 我已經練出兩大塊胸肌,還有六塊小小的腹肌

不管你是要健身還是要減肥,持之以恆才有效果,只想速成是不可能的

還有請善選適合自己的運動,不是別人說什麼你就做什麼,因為每個人的體能還有肌力,甚至心肺功能都不一樣,強迫自己做到跟別人一樣的強度,只會傷身不會健身

這不是一般人可以做的運動....
我認為這算進階的點心.....主要著重在心肺,再關節和肌力可以負擔之下,短時間去達到呼吸急促的有氧運動.....
沒有運動半年以上(請注意,個人能力),去強化肌肉和關節

...用毅力去做完..會受傷...
主要著重在毅力過人的特異份子.....

幾位的回文應該不是說沒效

而是型態跟強度還有真正的TABATA是強度非常高的

而過度包裝這個用語，雖是推廣運動、鼓勵想動的人一個動機

商業利益難免，但這樣真的有點過頭，容易讓初學者受傷以及不正確的飲食跟運動觀念

自體運動如深蹲、伏地、仰臥都有訓練的極限

就算強度增加到單腳深蹲、單手伏地、V型仰臥、單槓暴力上，波比跳加單槓...

持續一段時間最後都會變成在練肌耐力跟心肺能力而不是增加肌肉

還要搭配重量訓練，還有大家都提到的飲食調整及吃到夠飽是更為重要的

像自己在訓練還會額外補充蛋白質跟充足的水分

半年才有明顯效果，

最近暑假來了，多的是要四分鐘甚至兩秒鐘改變身材

哈

其實一休應該請個重訓教練，人家老外就算是教有氧的，每個都是肌肉兄貴，這樣才有說服力~ :D
一修的核心與下盤其實不太夠力，他的動作常有點搖搖晃晃，
當然以素人來說很強了，但是要當教練教人就是另一回事。
可以比較一下有MMA底子的洪宏星，下盤的穩定性差很多，
[YOUTUBE]YnJZta2lKkM[/YOUTUBE]
而且他的影片常搭配正妹，比較好看~:D

旁邊那女的感覺就是在玩鬧 :o
我還以為嘿男體能不錯
原來挺弱的 :laugh:
說超級爆汗太誇張了
而且說15分
真的有在做8分鐘都不到
[YOUTUBE]W13wWvGDzn8[/YOUTUBE]

要訓練腹肌我做P90X的Ab Ripper X也可以啊
感覺還比較有效率 :ase
[YOUTUBE]Py-rXK8l7Rs[/YOUTUBE]

和尚下盤不夠力
可能就是像你說的腿練的不夠吧 :D

看淋液運動健身綜合討論區
暑假都還沒到
就已經一堆在問減重的
真的是非常搞笑 :laugh:

剛才在淋液到的
做HICT(高強度循環訓練)兩個月
每天做三組7分鐘的樣子
感覺都沒變
說膝蓋有受傷
居然還能做HICT
我是覺得90公斤過重
還是先有氧減脂為主吧
當然可以搭配種訓
有氧又不是只能跑步而已 :ase

這幾個人是在幹嘛 :confused: :laugh:
[YOUTUBE]UVYn8FmMbPc[/YOUTUBE]

還滿自嗨的 :D
[YOUTUBE]zCPaKDSGIDk[/YOUTUBE]