重量有差的 但配合技巧 重的人也能拉上去 但我始終學不會

其實很多教學都有提到用椅子跟先拉上槓然後慢放，這對初學者或女性是很有效的練法，能逐步訓練背肌用力的感覺，
這個
[YOUTUBE]TjvVWN7RE7k[/YOUTUBE]
這個
[YOUTUBE]4_nOqg5eM-A[/YOUTUBE]
另外影片後段有暖身教學，這個也是很多人忽視的~
國軍真的不要再吊豬肉了，這方法只能練握力，
結果要學會單槓還是得靠自己的悟性，練出來的動作還不一定正確，根本是吊心酸的~

這老外練得很漂亮，但我比較有疑問的點是:
單槓的高度到底要不要能夠讓雙腿完全垂直放鬆?

再來後面他整個拉到上面去時的身體平衡已經跑掉了，
明顯是靠身體同一側的肌肉ㄍㄧㄥ上去的，那這樣做這動作意義何在??

要看是想用單一肌群去拉,還是用一堆肌群去借力

小弟目前 88 KG ,如果單用背去拉,基本上拉不到15下
如果要用二頭.三角,再用點小動作,30下沒問題

重點還是在力量夠不夠
當然相對的體重就等於負重

就好比一堆人體重70公斤,說他伏地挻身可以做50下
可是去臥推40公斤12下就要他的命是一樣的道理

若是要練背部肌肉

建議: 正握 (不要反握) 手握寬度為肩膀1.5倍 手握處槓子微彎30-45度

這種練法 可以避免過度訓練[二頭肌]

反之,若要訓練手臂(二頭肌) 反握法 握的越窄 則二頭肌訓練越多

上面兩種練法都要避免手臂完全打直
換氣要順
腕力引體向上時發力吐氣
下降時腕部手指略鬆 最低點可以微停一下 但不要整個打直手臂
避免大量吸氣