最近因為肩膀有些不適(去看病醫生說是筋拉傷)
先暫停上半身訓練,改做下半身及核心肌群訓練為主

另外,最近有稍為試著放寬自己的飲食控制
去吃了很多人視為洪水猛獸的炸雞/比薩/煎餃....etc,也喝了一些飲料
昨天量了一下體重,完全沒變胖,體脂也沒增加
其實只要平時把熱量控制在BMR~TDEE之間,有運動習慣
偶爾來個cheat meal根本不會怎樣

就像我前面講的,不要把自己當成苦行僧
減肥及生活樂趣可以兼顧,就看你怎麼去實行

最近發現好像瘦了有10公斤
沒有增加運動或勞動
原因可能是一天只吃兩餐
沒有特別忌口什麼
照常吃
不過多攝取
睡前幾個小時會餓也要自律

羨慕
我斷了大多的澱粉類持續兩個月 也才三公斤
只好老老實實開始運動

澱粉其實可以改吃冰烤地瓜...

雖然大賣場1KG的價格大約$160不算太便宜...

不過如果是採用間歇性斷食, 一天兩餐的情況下, 其中一餐簡單吃個2~3條, 它的抗性澱粉也有助於降低熱量...

一包的量應該至少能吃四到五餐, 算下來也還蠻划算的...



現在幾乎能挑原型食物吃就挑原型食物吃...

唯一比較奢侈的就是我會去買一瓶大約2.5KG的濃縮果汁, 倒大約瓶身上營養標示一份30g(71大卡)的量, 加大約600cc的水稀釋後飲用...

也不求快速瘦身, 甚至體重起起伏伏也無妨, 只要別又明顯回彈, 搭配重訓跟快走, 至少也能盡可能把一些肥肉換成肌肉...

今年開始也有點想挑戰一下，看看自己的極限能到哪
但不得不承認年紀大真的有點難度
44歲了，7月去量了inbody，體脂13.6，兩個月過去了，體指也才降了1.多
所以這兩個月晚上又去報名了飛輪 ....

我澱粉沒斷
但一天兩餐的時間不只兩個月
可能有半年到一年吧
因為沒特別努力減重
也沒特別設什麼目標
所以沒太注意記錄時間體重
最近有人覺得我好像比較瘦了
我才量體重的

我屬於佛系減重 :p

現在半日斷食

四個月大概瘦了10KG

加上一點運動...

有點卡住了

再來大概得增加運動的量 :jolin:

大大一邊分享美食與美女
還能瘦
果然是吃完後 有激烈運動啊 :D

目前每天晚上2km快走+1.5km慢跑，兩個月減了5kg，持續降低中。
中午便當白飯只吃1/3，戒掉含糖飲料，宴席盡量避免，尤其是十道菜那種大餐。

持續性的量體重有幫助，你會很快掌握自己做對了什麼...

吃不錯的 不一定會吃多

就像如果每天吃日本料理 生魚片之類

在胖起來之前應該會先破產
:laugh: