去年胃出了一些問題,調養了一段時間才讓身體回復
最近開始在實驗一天只吃2餐,但每一餐會多吃一點
例如以前三餐時每餐的量是1.0,現在每一餐吃1.2
目前沒有任何不適應的問題

有先上網找了一些研究文獻作了一下功課
一天吃三餐是農業時代的習慣,不一定適合現代都會生活作習
事實上每個人的生理時鐘都不太一樣
像我每次午餐時都還覺得早餐還沒完全消化完,肚子還有點"半飽"的感覺(早餐約7:30時吃)
這時候勉強吃午餐只會覺得肚子很漲,下午時還會昏昏欲睡提不起精神

其實你可以改成一天吃五次，每次吃 0.6 或是再低一些

我知道這種少量多餐的概念
不過我試過了,不是很適應
我是以自己的身體狀況良調整自己的生活作習及用餐時間
就像我前面所提的,因為過去一段時間胃出了一些狀況
好不容易花了一年多才調養回來(吃藥也吃了整整一年多 =.= )
現在我的胃及生理狀況都和過去幾十年自己所認知的完全不同
用另一種方式來講,就好像突然間換了一個新的身體一樣

現在自己的胃似乎有"晚醒"的特性
早餐約AM8:00吃,到了一般用餐時間中午12:00仍然覺得早餐似乎還在胃裡還沒消化完
如果這時候勉強又去吃午餐的話
1.下午會脹的很不舒服
2.會提不起精神,上班無法專心

簡單的來講,目前而言不論是傳統三餐方式或少量多餐方式都不太適合我
只能自己慢慢摸索找出最適合自己的方式了

3月20號萬金石全馬比賽
起床量體重79.8公斤
其實算80公斤了
3月21號79.6公斤
體脂肪25.6%
今天3月22號量體重80.6公斤
體脂肪24.3%
這次復胖雖然不到很多
跑步5~12公里
也還能5分到5分半均速
但感覺肌耐力差很多
前一陣子較忙
又吃得多很少運動
這幾個月的月跑量約50公里
有時跑個5公里
就跑都太動了
都胖到肚子
一圈厚厚的肥油
所以要回來減肥幫啦
打算6月22號
要減到70公斤
平均一個月要減3.5公斤
體脂肪要減到20%
最主要要把肌肉量練起來
減肥幫加油喔 :D

104/3月，體重 92kg
開始快走 12分速就很喘。3個月後進步到10分速，再3個月進步到慢跑＋快走 約8分速
現在可以全程用跑的約6分速，最多只能跑一小時。除非降到7分才能撐得久
105/3月，體重 75kg
最近比較少做無氧的重訓，肌肉量沒練起來。核心肌群很重要，練好它 跑起來會輕鬆

小弟沒有在減肥，但一直有在保持不要變胖
平時很愛走路(其實是年紀大，怕傷了膝蓋，以及年輕時腰有傷過)
一週至少有二天會走單趟20公里
二天10公里，以一公里8分鐘左右的速度
偶爾會改騎腳踏車，假日則都是騎腳踏車

當然飲食很重要
所有含糖類，以及精緻澱粉類全部不吃
主餐用地瓜代替
所有都是清蒸或燙
午餐外食則隨便吃，麥當勞肯德基也都照吃
不過一個月前騎腳踏車跌倒，十字韌帶斷裂
目前還在考慮要復健還是開刀
當然我最愛的走路目前是無法了，只能輕度騎腳踏車
小弟44歲，183 74 體脂約15

沒有在重訓，所以身形略顯單薄
只有輕度的拉單槓和伏地挺身

過去一段時間在休息調養身體,加上冬天又懶得動,小腹又開始累積起一圈油來
上星期終於找時間作了有氧運動+簡單的槓鈴重訓
流了一堆汗
重點是流完汗後衣服真的是超臭的,已經很久沒聞到這種像鹹菜乾一樣的氣味了 :laugh:
可見的這段時間不知累積了多少廢物及毒素在身體裡,能夠排出來真好
全身肌肉也整整酸了一星期

接下來就要開始恢復持續運動的習慣啦
大家加油!

[YOUTUBE]QWeKveDivfk[/YOUTUBE]

聽說這帖清腸胃很有效?鮮乳:優酪=3:1切保溫後鍋蓋不要全密合?

今天突然想到這個老討論串,推起來一下
前幾任幫主目前好像都放浪中? :laugh:

曾任右護法的我應該算畢業了吧
減肥有成,體重剩下62KG,體脂率15%
有點太瘦,現在反而想增重到65~68KG左右,當然是想健康增重
也就是增加肌肉量(lean body mass),目前一週重訓+有氧3天,蛋白質吃到體重1/1000 x 1.5
希望一年半後能達到
不然單純想變肥只要每天吃垃圾食物+珍奶就好了,這種不是我想要的

到目前為止心得:
增重比減肥困難很多 :flash:

吃優格很不錯
吃了有飽足感 GI值也低 益生菌多

自行製作重點是乾淨 溫控
我是用加裡的大果醬瓶及玻璃奶瓶
用奶瓶消毒鍋蒸過 烘乾 這樣比較乾淨無菌

一樣用電鍋 不過我有加溫控器 控制在39度
最適合乳酸菌生長 太低溫長不快 太高溫都殺死

鮮乳:優若乳我用8:1 底下30ml優若乳 再沖入鮮乳到滿
筷子瓦斯爐燒過五秒殺菌 在瓶內攪拌一下
上封保鮮膜 入電鍋開保溫 約8小時後取出涼了放冰箱
沒有遭到細菌汙染的話 保存半個月沒問題
做成功的吃起來酸酸的 有乳香味 不是腐敗味
沒有加糖也可以吃
有雜菌汙染的吃起來刺刺辣辣有點麻麻的感覺
千萬要丟棄