這個月目標減回69公斤 :mad: :laugh:

這個月要減回69公斤我看很難 :laugh:
最近在修繕房屋
8∼9天沒跑步了
體重72公斤多 :ase
等一下真的要來路跑啦 :D

快半個月沒跑步
說實在今天天氣挺好的
還挺想路跑的
因為腳傷休養也夠久啦
想跑平路試試看回復能力怎樣
但房間還沒修繕好
等一下要來擦水泥漆了 :D

感覺減肥幫荒廢已久
我來推一下要來運動了 :D

午餐吃蜜汁豬小排


這次醬汁有點少


但還不錯吃啦


下午下雨所以在家運動


晚餐吃水煮小白菜跟半顆洋蔥
還有一顆牛蕃茄
加兩顆茶夜蛋不吃蛋黃
跟一粒蘋果
又吃了一包可樂果跟熱豆漿



很久沒進來逛了
夏天快到啦
也該積極減重
午餐正常吃 :D
現在晚餐盡量少鹽少油
下午下大雨
所以在家做運動
做20分壺鈴
15分間歇有氧
還有快一個小時的腹肌鍛鍊
減肥幫加油喔 ;)

不需要擔心蛋黃的膽固醇高
因為身體合成的膽固醇跟吃進來的膽固醇相關度很低

含膽固醇食物，多吃沒問題

" 2015 年美國飲指引（Dietary Guidelines for Americans）中，將不再建議限制攝取膽固醇。"

謝謝你的資訊
但我不吃蛋黃主要是熱量稍高啦 :D

今天天氣不錯
減肥幫出來運動吧 :D

從上週開始一天兩餐,原則上過午不食
希望搭配跑歩能加快減重速度儘快調整到身體到達最佳狀況

85KG維持五年左右幾乎沒變過
中間有一次靠每天跑步減到78，但鬆懈後馬上就反彈回85
終於在今年，我成功瘦到64.5KG，主要是飲食上做大轉變
幾乎以當季最便宜的水果與青菜做主食，配合適量的澱粉類，
肉類/宵夜/零食一星期頂多吃兩次 (但含糖飲料仍然天天喝，戒不掉)，
減了二十公斤的我，體脂從27以上降到15左右
由於最近果菜價格高，因此吃的不太健康，目前小反彈到67KG

要克制口腹之慾，其實是心情調適問題，壓力大或有煩惱，很難不靠吃東西來抒壓