10月6號午餐吃瓜仔肉便當


很久沒長跑了
跑到基隆中正公園






又繞到綜合體育場


最後跑到海洋廣場22公里


經過慶安宮拜一下媽祖


晚餐吃21金小火鍋


點了藥膳羊肉鍋120元


羊肉就一般火鍋肉


湯頭在100元左右的小火鍋算可以


店裡就有紅茶
我覺得解渴不喝啦
美眉店員跟員工
還是買了清心的茶飲喝


坐客運前又吃了之霜淇淋


回家洗完澡又去吃了鹹豆漿


有蝦米跟油條與雞蛋


再吃兩顆水煎包


韭菜口味


高麗菜口味


用兩小時出頭跑了22公里



很久沒長跑了
9月份想說要參加猴硐路跑半馬組
所以刻意減量跑少一些
只有8號早上跑道九份來回約10公里
跟下午的猴硐來回13公里
不然都是10公里居多
約一個月沒LSD
就跑到基隆中正公園
繞到四面佛
又到綜合體育場跑了5公里吧
才跑到海洋廣場
公22公里多
回來坐客運時睡著
可能太久沒跑山路跟上坡
有些小累吧
這次用5分半跑速慢慢跑
雖然久沒跑山路了
倒也沒有多吃力
天氣漸漸變涼
還是要持續運動
減肥幫加油喔 ;)

還有8公斤肥豬肉要減,可能要4~6個月吧......

k大真神人也 :flash:

半馬搞成每日基本訓練了，這像話嗎…… :mad:

其實很多都沒全程用跑的,有時只跑不到15KM,接下來就用走的,
剩下1~2KM就再跑起來.....

21.5 km | 02:09:57 | 06:02/km
25.1 km | 02:54:20 | 06:56/km
21.4 km | 02:25:13 | 06:47/km
21.4 km | 02:31:02 | 07:02/km
21.5 km | 02:33:19 | 07:07/km
21.7 km | 02:49:20 | 07:48/km
21.7 km | 02:40:52 | 07:25/km

每次跑完就想吃那麼多嗎?

吃的蠻多的..不過應該很爽才對..

半馬距離吃這樣
我覺得還好不算爽啦
不會瘦不會胖
但就維持體重而已 :D

請問有時候跑步完後1~2天 右腳的腳踝有時候會有一點痛(就一點點感覺而已 不會很痛)

但是左腳卻不會 請問這是什麼原因造成的

還有一個問題就是 今天去健身房做完重訓後要做有氧時

平時碰到時都會指導我重訓的一位大哥跟我說 (他真的很壯 50出頭了完全不輸年輕人XD)

他之前有注意我跑步時腳步太重了 這樣久了對膝蓋不好

不過大哥並沒有指導我跑步的姿勢 一來因為當時我並沒有要跑步而是要踩跑步模擬器

二來大哥說他因為原本膝蓋就不好 所以也沒再跑步(有氧都是採跑步模擬器)

可是我跑步時都是輕鬆跑並沒有用力啊(但常常跑到跑步機會搖晃 而且有腳步聲是真的)

我都一週跑步3次 跑一休一 1次5公里 30分內跑完

還請各位對跑步比較內行的運動同好給小弟一點指導跟糾正

多謝
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好久沒來看這個討論串,回來報告一下近況好了
之前得到了腸胃炎(連續拉肚子拉了2~3星期)
去作了胃鏡檢查,發現胃及12指腸都有潰瘍現象
這段其間就持續吃藥+清淡食物來調理身體
運動量就先減半讓身體休息

順帶一提
因為一直拉肚子/食欲不振的關係,這段期間體重掉了大概有5KG
但完全高興不起來啊 :stupefy:
沒人願意用生病來減肥吧 :think: :stupefy:

還是靠運動減肥最健康!
等身體狀況回復後就要加強運動量了 :)

好久沒回來這串討論了... :ase
這大半年跑量驟減，主要是先疑似有足底筋膜炎（有兩週連走路都會痛）休了快兩個月，開跑後又因頸部良性腫瘤開刀，開完刀還爆發蕁麻疹，一整個讓跑步都停了。蕁麻疹除了過敏體質外可能是這陣子身體狀況不佳、免疫力下降導致的，已經5星期了現在好像快恢復了。如果沒意外應該下星期會恢復慢跑... :)

這大半年多幾乎停跑的狀況下，體重約增加了約1~2kg，體脂也增加了約2%，目前控制在75~77kg/16.x%~17.x%的狀況。有些同事跟朋友說我又更瘦，我想應該是我的肌肉消掉的關係 :cry: 因為體重跟體脂增加了，外型卻看起來更薄，自己也感覺到胸肌、大小腿肌都有變小 :cry:

這禮拜開始做些簡單重訓跟深蹲，發覺原先做的量已經做不滿，而且酸痛竟然延續兩天以上，人老了真的還很快，要再練回來又要更加被努力... :stupefy:

今天冬令進補喔 :hungry:
減肥幫要多吃點 :D
今天大吃是為了明天減肥的動力喔 :laugh: :laugh: