等一下來換裝路跑了
其實只穿一件緊身褲換什麼裝啊 :laugh:

最近改成午餐隨便吃
但一定有澱粉或是飯類
晚餐在運動一小時後吃晚餐
不吃油炸
而是生菜蔬果
配豆漿還有一罐金牌台啤 :laugh:
我覺得成效不錯啊
現在有加入重訓如肘撐跟腹肌鍛鍊
還有伏地挺身
我現在其實也不用減到多瘦啦
只是要把身體練得更結實曲線更好而已 :D

本來下午想去路跑的
睡個午覺醒來現在下大雨
那就休息一天不路跑了
在家做重訓吧 :D

請問大家有使用彈力繩來健身嗎?

小弟每天都有去操場健走
也有用5000CC的包裝水 來充當啞鈴XD

發現有些肌肉可能平常沒再用 做不到幾下就很痠痛
礙於體積 有很多的動作限制
想說是不是嘗試彈力繩 可以做比較多樣的變化

請問彈力繩的購買跟使用有什麼要注意的嗎?
可以產生6公斤的彈力嗎@@?

謝謝

最近把含糖飲料和夜消戒掉
再加上慢跑(從家裡步行到逢甲然後跑個六七公里再走回來大概十公里)和騎腳踏車(有時候就北屯→中興嶺→白毛山→回家)
從80到現在75(大概三個禮拜)
還滿有效的
當然我的體質也是胖很快那種
只要開始吃含糖飲料馬上就都回來了
運動也沒有用
總之減肥幫加油啦

靠熱量控制加上些微運動，兩個月降了約8公斤，從7字頭降到6字頭。

中間含糖飲料也有喝，因為有算在每日熱量當中。

降不下來的，通常是熱量計算有問題，或把運動消耗的熱量算太多。

食物儘量水煮或蒸，少用油，飲食還是儘量均衡，要查一下食物大概的熱量，像小籠包一籠十顆份量感覺很少，但可能破千大卡 ~~ 剩下的就是靠意志力堅持了 :rolleyes:

今天是暑假最後一天
雖然昨天跑了劍中劍18公里
下午來跑個東北角濱海公路吧
邊跑邊吹海風 :D
這樣這個月就全勤
而且湊滿400K :laugh:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

那要改入喝酒減肥幫嗎!? :D

我來現一下前天量inbody，
體脂率5.7%
inbody結果

177公分 只有65.2公斤，這樣的身材不會顯得很瘦弱嗎? 如果裸露上半身應該是肋骨全跑出來了吧!