1年減60公斤 親戚認不出他
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國立高雄應用科技大學電機系學生蔡秉桓，一年內靠運動及控制飲食，體重從一百卅八公斤降到七十八公斤，減了六十公斤，大胖子變身精壯男，他放棄申請替代役，決定到海軍陸戰隊服役，還鼓吹親友運動保健康。
身高一百八十四公分的蔡秉桓是系學會副會長，在學校很活躍。因為媽媽煮的東西太好吃，他的體重直線上升。高應大一年級升二年級的學生，選修體育課前必須先測身體質量指數（ＢＭＩ）評估肥胖程度，超胖的他乖乖到體適能班減重。
蔡秉桓一度減了卅公斤，因為太開心又開始放懷吃喝，沒幾個月復胖卅八公斤，直到去年四月父親忍不住喝斥「你這樣會很難找到工作！」他才下定決心重回體適能班報到，嚴格執行教練要求，運動加上飲食節制，就一路「健康瘦」下來。
「第二次減重不會覺得痛苦」，蔡秉桓說，吃還是照吃，只是運動量要夠，炸的、甜的儘量不碰，跟同學去吃到飽餐廳，也「只是去吃感情」的，「現在吃太油，還會拉肚子呢！」
節制飲食外，蔡秉桓持之以恆每天運動，一年內狂減六十公斤，有些親戚竟認不得他。過去的胖子蛻變成今日的壯男，連他自己都覺得不可置信。
過去因為體重超重，蔡秉桓壓根沒想到要當兵；減重之後，他決定放棄申請較輕鬆的替代役，接受海軍陸戰隊魔鬼訓練。
減重後帥氣十足的他交了知心女友，加入學校龍舟隊，還成為健康減重的活招牌，鼓勵大家多運動，「只要方法正確，減重六十公斤並非難事，整個人更有自信。」

睡前做了輕量重訓跟核心運動
起床後腳踝好多了 :D

看完下面這個新聞後,還是不要減肥好了 :laugh: :laugh: :laugh:



減肥好處多多，透過減肥可以讓你的「游泳圈」、雙下巴不見，但現在英國最新調查指出，因為減肥不見的，恐怕還有你的朋友！

網站「Vouchercloud.com」近日訪問了2547位18歲以上的英國人，這些人在過去的18個月內都在減肥。而調查結果卻發現，有8成的人都認為減肥時會失去朋友，且平均每減去14磅(約6公斤)就會失去2個朋友，65%的人認為原因是朋友「嫉妒」他們，而有逾5成的人則是認為是因為生活與飲食習慣改變才會產生分歧。

午餐吃街上新開的越南小吃


點一碗牛肉河粉
現在瑞芳都賣80元了
我覺得還好
沒有另外兩家好吃


下午到操場運動
自從左腳踝受傷兩個禮拜沒跑步


先熱一下身
腳大概好了7成吧
暫時先不穿五指鞋
先穿美津濃慢跑鞋跑


開始要跑居然下起雨來
而且還下暴雨
只好改跑室內走廊
這樣來回繞圈圈


看沒什麼雨
就到跑道上跑個幾圈
不久又下起雨來
又跑回走廊跑


雨停了陽光跑出來


籃球場的積水反射出天空的雲朵跟太陽


跑了半小時約5公里
左腳踝有些小痛改走的用繞操場


繞了半小時才回家



左腳踝腳受傷兩個多禮拜
所以都做重訓居多
這兩天感覺狀況還不錯
就想說下午來跑步吧
半小時就好
復健跑不要過量
還好沒路跑體重與沒有爆走
只有從66.4公斤胖到69公斤
但沒有亂吃
睡前大多有做半小時重訓或腹肌鍛鍊
前兩天太懶是都沒做啦
今天起床量體重是67.2公斤
一樣要持續運動
減肥幫加油喔 :D

為什麼常常看莫名兄去吃越南小吃...

難道除了吃食物.... :confused: :eek: :shy:

因為有兩家老闆娘 :o
一個很兇一個愛穿低胸 :shy:
當然是說笑的啦 :laugh:
是街上吃膩了 :ase
偶而吃口味較重的越南小吃 :D

早泳快一年了，腹部的肌肉線條還是看不到(沒有地方藏了)，不過腰部的游泳圈已經消風的差不多了，但是體重卻再也不下降了，還以0.5公斤/月上升，看一下身上的肌肉線條也沒有一個地方比較明顯，完全不知道身上到底是增加了肥肉還是肌肉，有誰知道純游泳是會增加白肉還是紅肉?

這很正常吧

你游泳,背肌 胸肌都會增加吧


我的游泳圈,目前看起來只是消風變軟,但是整體外形還在 :D :D :D


此外,你早泳都游多少? 1000M? 1500M ?

這碗牛河粉湯太油不及格 :o :o :o

用八字浮板練手3000，再用踢腳板練腳1000，背肌摸起來還是一坨，無明顯的突出來，胸肌嗎?大概只有A-的尺寸，手腳不一起練的原因，我實在無法手腳一起衝1000，衝個500，就要在泳池旁喘個十幾秒了，分開練衝個1~2000就不是問題了，也曾帶過划手板(M尺寸的)練過，只練一個星期就被人抗議了，因為那個水道就只能我一個人游。

不過因為要煮給二個小孩吃，所以一天四至五餐都是隨便吃，曾經按照無氧練肌的吃法，吃了一個月，沒看到肌肉長出來，只看到一張營養不良的臉和身材，個人猜想可能是卡路里值那里算錯了，所以現在還是以游泳為主，無氧就在家三天打漁二天曬網練啞鈴了。