下午到海邊跑了22公里好冷 :D

傍晚嘴饞吃了一包零食(家人買的,我自己平常不會買這種東西)
吃的時候沒想太多,直到吃完要拿包裝去丟時順便看了一下營養標示
熱量竟然高達900卡! :shock:
難怪這類零食是現代人肥胖的主因

有些罪惡感,晚上重訓就多作了20分鐘 :ase

你該不會一次吃光吧...... :unbelief:
現在都會標示一包有幾份
吃光就認命多動一點吧 :laugh:

是算整包總熱量
還是很驚人就是了,已經超過一天BMR的一半 :stupefy:
差不多跟在外面吃火鍋差不多

有氧大概要作2~3小時才能消耗那麼多,重訓至少要3次吧 :stupefy:

MW・心路萬人公益接力賽



活動說明
我們在去年的12月收到了心路基金會的來函，希望能用跑步來幫忙心路基金會募得更多的經費，同時也協助更多的智能障礙者有機會走出戶外。我們仔細的看完了心路的簡介影片，於是我們決定與心路接洽，在這兩個月，MW想替心路爭取更多的企業募捐，目前心路向企業募得的經費只有30萬離一百萬非常的遙遠，而這些費用是需要一起用跑步的里程贏得的，企業願意捐助每公里一元給心路，心路希望MW之友能贊助30萬公里的跑步里程，幫忙募得這30萬費用。於是MW接下了這份工作，2/20~3/20 我們將在MW馬拉松世界社群裡開啟一項動員所有社群力量的三階段萬人公益接力賽，這是為期一個月的里程累積賽，希望募得不止30萬公里而是超過100萬公里以上讓企業看見更多人願意為公益付出，MW將每日捐贈潮T一件，隨機送給一位當日有貢獻里程與日誌的MW之友。
獲獎人名單將每日於 馬拉松世界FB粉絲頁 公佈 ，統一於隔日寄出(如遇假日則順延到下一工作天寄出)。

若您有三分鐘的時間，MW也邀請您觀賞以下心路的影片，讓我們一起在2/20 ~ 3/20 為公益每日跑跑跑! http://www.youtube.com/watch?v=vsTvltiFwz4

接力賽階段說明
第一階段 0~420,000 km 里程募捐 (完成後，自動進入第二階段)
第二階段 420,000 ~ 840,000 km 里程募捐 (完成後，自動進入第三階段)
第三階段 840,000 ~ 1,000,000 km 以上里程募捐 (超過一百萬公里後達成接力賽活動募捐)

捐助公益里程說明
歡迎大家使用Android 或 iPhone 版的 Marathon's World app 、 Locomo app 、XT , Nike+ 、Garmin... 等上傳平日的跑步記錄到MW馬拉松世界社群(不含手動上傳)，就可以一起為公益累積里程 。是的，很簡單的，與平日練跑沒有太大差別，我們只需要你幫我們多跑一點點 :)
歡迎大家一起呼朋引伴∼

跑步記錄上傳說明
＊使用Android 或 iPhone 版的 Marathon's World app 、 Locomo app 跑步，記錄會自動累計到MW公益里程中。
＊使用運動錶裝置，可以在MW首頁點選 "GPX上傳" ，在 "我要上傳GPX/TCX資料" 區選取想要上傳的軌跡檔案。
＊使用Garmin裝置，可以在MW首頁點選 "GPX上傳" ，在 "讀取Garmin 的裝置並上傳紀錄到MW " 區讀取軌跡檔案。
＊使用Nike裝置，可以在MW首頁點選 "GPX上傳" ，再點選同步 Nike+ 紀錄到MW 區的 "同步 " ，接著輸入“帳號與密碼" 讀取Nike的同步資料到MW社群，第一次同步會比較久, 請耐心等待。
(假如您的Nike+帳號是使用FB登入, 請您到Nike+網站的帳戶設定中, 填寫email及密碼, 並在此輸入這一組email和密碼來同步Nike+資料，如下附圖)







減肥幫,大家一起運動減肥順便做公益吧!




昨天(20號)跑了21公里

普通人的一餐約500-800大卡間 900卡其實也沒啥大不了的
頂多運動量增一點隔餐少吃一點一天就可以調整回來
火鍋的熱量還要增加一半(1200-1350卡 麻辣的話1500跑不掉 哪怕只吃一點)
開始減肥後 火鍋吃到飽的我就很少去了 頂多一般的涮涮鍋就已經是很奢侈的享受了 :cry:




說單車的話 50 100 200都行,但是跑步就是小兒科了 :nonono:
目前還在跟5km奮戰 :cry: :cry:

昨天拿啞鈴做了好久沒作的飛鳥
結果今天早上起來胸肌酸痛的要命 :laugh:

雖然平常有在做扶地挺身,看來練到的部位還是不太一樣啊

今天跑了30公里山路好爽 :D

你打算準備要跑全馬了嗎!?.... :laugh: :laugh: :laugh:

可能選一場跑吧
其實我比較喜歡一個人跑
下午跑九份山路小累
還有騎機車情侶喊加油 :laugh:
正在吃消夜 :hungry: