我覺得慢跑算是比較有效率的有氧運動,也不需要花甚麼錢,每天花個45分鐘跑跑步對身體也好.為了預防關節磨損的問題,在經濟許可的情況之下吃點營養品來保養是好的.
養生還是要趁年輕,老了吃甚麼補品效果都有限.
今天體重終於低於86,來到85.8Kg,祝減肥幫過年不會復胖太多,大家新年快樂. :)

吃維骨力不是幾歲的問題,而是保養 若等到有問題才想到要吃的話那就來不及了 :cry:

過年前

跟幫主,跟前幫主,以及眾幫眾們打聲招呼

恭喜發福 !!!


希望大家口袋包完紅包還有剩!!!


最近因為工作關係,又無法在中午溜出去運動了

過年前比較忙碌些
但還是有持續的運動
今天是除夕
祝大家新年快樂 :D
減肥幫加油喔 ;)

一月份進度.....

希望還能減個12公斤,BMI21

如果三餐正常,每個月慢跑消耗的卡路里超過2萬1千以上,
是否體重就會瘦下三公斤?

還是會有體重沒太大變化,脂肪減低,肌肉增加?

如果運動量都差不多就這樣,會有減肥滯礙期嗎?

簡單的算法是:
維持原體重一天可以攝取的熱量=體重x30
舉例來說,體重90Kg的人,要一直維持在90Kg,一天要吃90x30=2700大卡.
低於2700大卡就會瘦,高於就會胖.
所以體重90Kg的人要瘦3公斤,理論上每天吃1700大卡,持續三周,就可以達成.
要靠慢跑每天消耗掉1000大卡,至少要跑兩小時以上,我覺得太操了.
衛生署建議成人一天要吃1800~2000大卡,所以我是一天吃1900大卡再加上跑步45分鐘,算下來大概一天的熱量是1600大卡上下.一周可以瘦1Kg,有停滯期,而且常常遇到,像上次體重停在86.7Kg就持續了4天.
如果只靠節食沒運動,脂肪和蛋白質減去的比例約各佔50%,但是若復胖的話,是長脂肪而以,所以靠有氧運動來減肥是最好的.
體重沒變化,是長肌肉或是長脂肪這個不好說,和攝取的營養比例和身體代謝有關.脂肪太少其實不好,內臟失去緩衝,容易受傷.

從除夕到今天為止
我的體重從69.5一路吹氣球到72.9
:cry: :cry: :cry:


從明天起要開始運動用兩周的時間補回來 :mad: :mad: :mad:

上個月18號69.6公斤
體重就都在71~72公斤浮動
除夕是71.6公斤
今天量是71.4公斤
初一到初三都有去路跑
今天跟家人去逛海科館跟基隆
就沒路跑了
肥個1~2公斤
我是不會很在意啦 :D

海科管是不是都標本？

上次去沒有看到活的


。

是海洋科學博物館
工作人員說都以展示海洋相關的
所以都沒有海洋生物
講到都不好意思 :laugh:
我是覺得滿無聊的啦
門票200元小貴
但也說會增加海洋生物
增加可看性 :D