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莫名一言	2013-12-29 10:56 PM

引用:

作者cue933

減到6字頭要頒個匾表揚一下嗎.....:D

重點是要題什麼用詞才好呢 ...................
初代幫主會很心酸吧:cry:

我就是愛吃啦
常常晚餐就吃太多了
不然6字頭不難
大家加油吧 :D

皇極驚兲拳

2013-12-29 11:41 PM

引用:

作者隨風浮雲

對於Squat，上個星期去上私人教練課程，有教另一種方式，你可以試試：
雙腳打開約你的肩三倍開，然後馬步蹲下去，如果你的膝蓋超出腳尖，那就是不夠開，最多是膝蓋與腳尖平行，就是不能超出，然後雙手垂下，上半身打直，馬步蹲上下十五次，休息，再重覆動作二次。

進階版，雙手拿重物(啞鈴工字往上，不要拿成H)，雙手握啞鈴的上半部，雙手是不開的，試著加重，也就是說本來的Squat只有靠你的體重，現在再加上雙手拿重物的重量。

上次就模仿這姿勢

結果我的腰痛隔天又發作了

果然不顧自己體能,亂加啞玲是錯誤的

減肥幫的各位

要漸進運動,切忌一開始就崔下去

:D :D :D :D :D

鬼島一	2013-12-29 11:56 PM

上YOUTUBE下載片子照著做就行了啦, 還要什麼私人教練咧

SQUAT有好多種咧, 還有人抱狗做SQUAT的, 新鮮吧 :laugh:

不過冷了好久了...最近都在忙別的事 :D

PS: 重量本來就要慢慢加的, 所以才有不同重量的啞�***, 該有的護具如護腕, 護腰都要買啊, 這次我還在淘寶訂護肩咧, 本週應該會到貨 :D 不想花這錢的可以用毛巾替代

bigDDD

2013-12-30 12:00 AM

有人是騎腳踏車的嗎？
今天下午跑去騎腳踏車騎了64.2公里
有夠冷的啦
而且回來好餓就吃了一碗拉麵
兩塊牛角麵包
一碗餛飩湯
一盤高麗菜
一杯熱咖啡
一個米漢堡
所以雖然消耗一千多大卡不過應該也打平回來了 :laugh:

cue933

2013-12-30 07:39 AM

引用:

作者bigDDD

有人是騎腳踏車的嗎？
今天下午跑去騎腳踏車騎了64.2公里
有夠冷的啦
而且回來好餓就吃了一碗拉麵
兩塊牛角麵包
一碗餛飩湯
一盤高麗菜
一杯熱咖啡
一個米漢堡
所以雖然消耗一千多大卡不過應該也打平回來了 :laugh:

我跟finalhope2010大都是騎單車的... :D
你的方法跟一般騎車的大叔一樣,騎完定點就大吃(如果要把單車妹的話非這樣不可)

久久才騎一次的話是沒啥幫助的喔 :laugh:
除了下雨外我是每天上下班都在騎約30-70km間

隨風浮雲	2013-12-30 08:44 AM

引用:

作者皇極驚兲拳

上次就模仿這姿勢

結果我的腰痛隔天又發作了

果然不顧自己體能,亂加啞玲是錯誤的

減肥幫的各位

要漸進運動,切忌一開始就崔下去

如果你做進階動作會腰痛，那就表示你上背沒有打直以及腹肌沒有用到，試著側身照鏡子，看一下上背是不是直的。

引用:

作者莫名一言

我就是愛吃啦
常常晚餐就吃太多了
不然6字頭不難
大家加油吧 :D

看體態不要看體重，因為肌肉的生長速度是比較慢的，長出來的肌肉也會增加體重。

gtstmars

2013-12-30 09:16 AM

開玩笑的
別生氣 :ase

想胖胖不了的人路過... :cry:

皇極驚兲拳

2013-12-30 09:51 AM

引用:

作者隨風浮雲

如果你做進階動作會腰痛，那就表示你上背沒有打直以及腹肌沒有用到，試著側身照鏡子，看一下上背是不是直的。

看體態不要看體重，因為肌肉的生長速度是比較慢的，長出來的肌肉也會增加體重。

可以先休息兩週嗎 :D :D :D :D

我似乎只專注在膝蓋沒超過腳尖,然後屁股用力帶上去

今天稍微好一點了,不過屁股很緊

finalhope2010

2013-12-30 10:40 AM

引用:

作者bigDDD

有人是騎腳踏車的嗎？
今天下午跑去騎腳踏車騎了64.2公里
有夠冷的啦
而且回來好餓就吃了一碗拉麵
兩塊牛角麵包
一碗餛飩湯
一盤高麗菜
一杯熱咖啡
一個米漢堡
所以雖然消耗一千多大卡不過應該也打平回來了 :laugh:

通常啦，有運動要比沒運動吃的多來補充，至於補充多少看你的運動量跟強度來決定，

強度如果是有氧運動的話，大概補個5成左右。
無氧運動就8成左右吧。

前提是，少吃的程度不要餓肚子，萬一運動中低血糖，有可能騎到對向車道被車撞，再不然就是騎到河裡或者山谷裡。多吃的話~~~下次就多騎一點補回來吧!!!

引用:

作者cue933

我跟finalhope2010大都是騎單車的... :D
你的方法跟一般騎車的大叔一樣,騎完定點就大吃(如果要把單車妹的話非這樣不可)

久久才騎一次的話是沒啥幫助的喔 :laugh:
除了下雨外我是每天上下班都在騎約30-70km間

對於膝蓋還有腳踝有舊傷的我來說，單車再適合不過了，至於單車妹，差不多快絕種了吧XD

bigDDD

2013-12-30 10:47 AM

引用:

作者finalhope2010

對於膝蓋還有腳踝有舊傷的我來說，單車再適合不過了，至於單車妹，差不多快絕種了吧XD

我也覺得單車妹已經絕種了
現在跑步妹或走路妹還比較多 :D

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是12:09 PM.

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