作者莫名一言

都在下雨都在吃
胖了兩公斤
現在體重74kg
等一下要來運動了 :D

作者chy15820

幫主瘦真快，體重已經超越小弟了~~~
因為下雨關係已經12天沒跑步了，不過我體重跟體脂都維持在75~75.6kg/15~15.5%間。下雨沒得運動，加上左手腕仍未復原，無法進行重訓，吃又維持5~6餐、量甚至有時會多吃了點(天冷加上老媽煮好料、會控制不了... :ase )，體重跟體脂仍維持住還真的讓我有點驚訝。

這段期間唯一變化是，我學緯來日本台節目「中居大師說」的呼吸減肥法，一天做5~6次，沒想到體重是沒有像節目那樣誇張的掉，但至少有維持住，而且我覺得我的腰好像有變小一點，腹肌也明顯一點，這點反應在體脂上、以及穿褲子感覺變鬆了(最近入手一條新柴油、挑戰30腰，原先穿31腰)。而且就算這運動不能減肥，拿來當跑步前的熱身也有相當不錯的效果，因為每次做完我都會出汗，身體也有熱開的感覺... :p

下雨天無聊大家也做看看吧~~~
nq1kAlvlLCM

作者cue933

現在每天都下雨.....你要怎麼運動:confused: :confused: :confused:




冬天無法運動時,只能從吃的部份下手 讓吃多少定量 冬天是最好實行的季節
吃多少固定,次數多寡不拘 食量控制好 等到能運動時身體自然就會反饋回來 :D

作者cue933

現在每天都下雨.....你要怎麼運動:confused: :confused: :confused:




冬天無法運動時,只能從吃的部份下手 讓吃多少定量 冬天是最好實行的季節
吃多少固定,次數多寡不拘 食量控制好 等到能運動時身體自然就會反饋回來 :D

作者finalhope2010

前幫主有很多"刑具"，在家裡很好用的XD

作者Stonehendge

有人知道要怎麼加強Squat和Burpee這兩項動作嗎?

有點奇怪 :confused:
不論怎麼訓練,只要開始做這兩個動作很快就累,氣喘噓噓的 :stupefy:
好像體能完全沒進步一樣
怪怪的 :confused:

作者cue933

冬天無法運動時,只能從吃的部份下手 讓吃多少定量 冬天是最好實行的季節
吃多少固定,次數多寡不拘 食量控制好 等到能運動時身體自然就會反饋回來 :D

作者fgasfgasg

問題是冬天很難控制美食的誘惑 :cry: :cry: :cry:

作者隨風浮雲

對於Squat，上個星期去上私人教練課程，有教另一種方式，你可以試試：
雙腳打開約你的肩三倍開，然後馬步蹲下去，如果你的膝蓋超出腳尖，那就是不夠開，最多是膝蓋與腳尖平行，就是不能超出，然後雙手垂下，上半身打直，馬步蹲上下十五次，休息，再重覆動作二次。

進階版，雙手拿重物(啞鈴 工字往上，不要拿成H)，雙手握啞鈴的上半部，雙手是不開的，試著加重，也就是說本來的Squat只有靠你的體重，現在再加上雙手拿重物的重量。