我之前都是在家裡用"原地跑步法",配合有氧運動常放的那種快節奏音樂

一方面是因為附近實在沒適合跑步的場地
另一方面因為是膝蓋有些問題,每次慢跑就開始痛起來
原地跑步法相對比較起來負擔沒那麼大,有時還可配合手的動作一起做

我上禮拜六也去跑山路18公里,其中有幾處陡坡跑到腳無力只好當步兵,果然腿力還是不行啊.
隔天還好,禮拜一小腿外側前方的肌肉一用力就會痛,這就是延遲性痠痛嗎?
這兩天停跑休息一下,專心重訓就好了.

幫主早換人了喔 :laugh:





albertfeng兄你也滿能跑的嘛 :D

哈哈 過獎 過獎

我的左手腕原先以為快好了，但上周開始變冷之後，手腕又開始痛了，現在懷疑會不會有骨裂的狀況，所以已經排定時間要去看骨科了~~~ :nonono:

不過，跑步不受影響，星期日考完試，不曉得會不會過，所以怒跑了17.5K~~~ :mad: 休了一天，今天早上也去跑，但在12度低溫下穿短褲跑真是寒風刺骨... :nonono:

體重部分可能真的因為沒重訓而下降，目前維持在75上下，有時會出現74多，不過這兩天發現，體脂似乎悄悄的上升到了16... :flash: 看來冬天還是容易攝取過多油脂阿~~~ :think:

昨天下午從瑞芳開始路跑


跑到基隆公車總站


接著跑到外木山澳仔漁村


在旁邊涼亭休息一下


可能天氣冷沒什麼人來運動


跑到基隆火車站結束


基隆港的夜景


本來要吃21金小火鍋


但看到全部漲價10元就不吃了


往前走到孝三路巷內的長腳麵食


叫了碗乾麵


攪拌一下再吃
沒有一些乾麵過重的醬油膏
油蔥味道不會過重
但整體就是好吃清爽
古早的口味不錯


還叫了碗扁食湯加荷包蛋


半熟的蛋黃
幾乎人人都點一碗


扁食有6顆清淡卻入味


油豆腐還好
我較偏愛吉咕辣


有單賣秤重的豬腳


堆滿生的扁食


吉咕辣還沒加熱是這樣


乾麵好吃的秘訣
就是這一小鍋油蔥酥


滷蛋跟貢丸或豬腿肉任你選


一整鍋的滷油豆腐


價位很便宜
餛飩湯加蛋多10元35元
乾麵25元
而吉咕辣跟油豆腐是35元
總共才95元


很多在地基隆人來吃



[YOUTUBE]oCVRG0sTmTo[/YOUTUBE]


不少賣黃色小鴨周邊的攤販


經過慶安宮拜一下媽祖


廟口的吹簫表演者


連黃色小鴨賴打都有


到紅豆坊義二店吃甜食


點了碗燒仙草吃


紅豆算還好
就芋園跟地瓜不怎麼樣


回家又買了兩支很小支的華字號龍鳳腿吃


配一罐無糖豆漿


花了2小時13分25秒
跑了23.44公里


瑞芳路跑到外木山澳仔漁村路線圖


每公里配速表



從橋頭路跑到大武崙澳仔漁村
開始跑始突然想尿尿
就跑市區到火車站小便
再經瑞芳街前平交道等火車經過
又繼續跑到基隆火車站前的公車總站
按暫停休息5分鐘小便跟喝運動飲料跟巧克力
再跑到外木山的大武崙澳仔漁村
接著按暫停休息約5分鐘
折返跑回基隆火車站
含等紅燈總共花了2小時13分25妙
跑了23.44公里
差1.56公里就可以達到超級半馬的25公里
應該還要再加10分有按暫停的時間
但加上剛起跑前去瑞芳火車站小便綁鞋帶
加上等紅綠燈又接手機沒按暫停也差不多啦
我又不要求成績無所謂
4月1號有在瑞芳市區路跑了2小時32分跑了20.74公里

差幾百公尺就到半馬
那次是慢慢跑
但我覺得Endomondo那個運動軌跡軟體不太準
而且跑市區無聊多了
就繞圈圈而已
還是跑外面比較有趣
這種天氣跑起來算輕鬆
我從頭到尾幾乎只聽王力宏的愛你等於愛自己
[YOUTUBE]J-Q_SEemWYQ[/YOUTUBE]
前9公里多還邊跑邊唱
路人可能以為是瘋子吧 :laugh:
其實我平常是都廳步頻音樂路跑
這次LSD故意只聽一首歌重複
看跑起來如何啦
這種天氣雖冷
跑起來倒是滿輕鬆的
減肥幫加油喔 ;)

cue933兄說的無名麵店我前天記錯了
以為是長腳麵食
但這攤也不錯吃喔
下次再去吃吧
今天沒路跑
吃完小火鍋還買雞排吃 :laugh:

因為下個月要出席好友婚禮,想以最佳體態出現
最近把運動份量加倍(有氧每天作2次,每次45分鐘),重量訓練照常
結果作第2次有氧快結束時都會感覺全身無力且肚子很餓的感覺
是血糖降太低了嗎?

試著蹲下站起來，重覆二到三次，如果會感覺到頭昏，那就是血糖太低。

看來明年幫主大位你有機會取代州長了:laugh: :laugh: :laugh: