走多快是重點，我最近的經驗覺得我靠走路消耗的熱量不比我去健身房或游泳少，差別只在於我走路要比前兩者花比較多的時間，
但優點是不用準備，一有時間就可以實行。

我之前原本是利用下班時搭捷運提早三站下車，走個三十分鐘左右（直線走花不了這麼久，所以我會故意繞一下路走足三十分鐘），
但是後來越走越起勁，現在幾乎一小時是基本配額。
昨天第一次不搭車全程走路回家，花了一個多小時，走了十公里左右（我走路的時速大概在6.5公里上下，刻意快走會到7公里）

你的運動應該是太猛了吧~~~~才會有補償性吃法 :p

其實~~以心跳來界定是否有氧算是比較方便，各種運動使用的肌肉不同，可以輪流交換。我跑步跟走路的肌肉沒有單車相對來的好，騎單車我不一定會痠痛，但是跑步走路時間不用長隔天通常都會痠痛。

運動消耗的熱量，端看你讓心跳或運動強度維持多高，維持太高大概也維持不了多久。

我運動完反倒不會餓,不過如果因為這樣而沒吃正餐會有如低血糖般虛脫感.
我跑步很慢(6分速上下),體重的關係,等瘦一點再來練快腳.

沒那麼複雜,你在講的
其實就是功率跟能量兩種單位換算而已
走路就是功率低,但時間拉長還是可以跟跑步消耗一樣多的熱量
額外沒考慮到的效應是什麼?
1.走路沒有挑戰性,但應該比較有持續性,有些人想到每天要跑步就會懶,也許利用走路比較輕鬆的心裡就可以克服了
2. 跑步對膝蓋負擔重,但對繁忙的現代人而言可以比走路省時間
3.燃脂效率問題,人體是很複雜的生物化工廠,醣類脂質蛋白質都可以供給熱量. 你雖然消耗一樣多的熱量,但若主要都是醣類所提供,相信你也不樂見. 而燃脂效率高低是由心跳掌控的,每個年齡層都不一樣,但無論如何靠走路恐怕很難達到那個數字.

但無論如何有動一定比沒動好就是了

飲食習慣才是重點

日韓的工時不會比我們短
但吃的東西與我們比起來相對少油
韓國路上很少看到胖子

台灣人吃太好...夜市, 小吃...太多了

我沒有可以隨時監控心跳的裝置，不過我想我走路的強度是有達到燃脂的效果，因為我過去這兩個多月來，
不光是體重持續減低，連體脂也從24.4%下降到18.8%(今天早上剛量)
我現在平均一星期去一次健身房和去游一次泳（不過上週因為眼睛結膜炎，所以沒去游）
上面這兩樣運動效率是比走路好，不過不容易常去。

我過去這段時間走這麼多路，其實有個app幫了大忙：
http://zh-hant.fogofworld.com/

自從開始玩這個app以後，都會刻意去找沒走過的路走，枯燥的走路因而變成一種挑戰，越走越好玩，
而且為了消掉霧區，開始會鑽小巷子，往往有一些驚奇的發現（原來走這裡可以通到那裡，原來這裡有一家XX店...等等）
所以我覺得挑戰性是自己要去創造的，我另外用一個app在記錄自己的運動，每隔一段時間看到自己創下新紀錄，
就覺得很有成就感（例如我十月單月走了282.2公里，這個月就會有股拼勁想破這個紀錄：十一月目前已經走了191公里）。

被抓包 一週一次 腳踏車

從晚上騎車騎到白天(山路+平路)
體力完全虛脫 用意志力支撐 被野狗追也無力反擊

如果你有仔細看標題，就會知道「率」代表是一個普遍平均的數字，
而不是你個人的習慣或是意志問題，每個人都只有24小時，
一個普遍高工時的國家，普遍會被壓縮的就是其它可用時間，
****、運動、休閒、打嘴砲的時間。

以上看的懂就懂，看不懂不勉強，你佬有時間、不代表其它人就有時間。

我很多同學.....
早上8點出門，晚上回到家11點（一個月至少要來個10來天）
剩下的日子隨便都是12小時的工時

月休6日而且是排休，不得連假，週末不得休假
約聘制+勞健保自理+自行負責進修

要怎麼運動？？短時間的幾個月不算喔
有時間進修就要偷笑了，難道一輩子做奴工？
請教有為哥出來敘述他的奮鬥史吧....