小時候還喜歡 爬竿...兩腿夾著溜下來時，有奇幻的感覺

現在學校好像比較找不到竿可爬了

好漢不提當年勇 :flash:

不過分享一下之前的訓練方式
滾輪是最有效的運動器材
只要有辦法直下直上 不是跪著喔
單槓絕對是輕而易舉

很多樓都提到臂力 背部肌肉群
個人認為腰力才是最重要的
正手引體向上需要腰力把整個身體撐起來
臂力我是覺得是輔助 腰力才是重點

體重也是因素之一 我175 73
正手引體向上只能拉到12下 手臂完全直放 不擺盪
就是因為身體太重

滾輪跪著玩了半年才有辦法直下直上 最高紀錄12個
仰臥起坐一天做好幾百下 至少有300下吧
加總以上正手引體向上拉12下

給大家參考參考 :rolleyes:

學長好∼ :ase
現在進去時只剩298了

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弟自我訓練時，好像也是從PCDVD學來的，就是心型伏地挺身。
伏地挺身的預備動作，只是手改在胸前撐地，兩手四指併攏，拇指向後方，兩手成心之形狀故為心型伏地挺身。

心型伏地挺身鍛鍊的肌群不太一樣，所以一般伏地挺身可以做很多下的，可能心型伏地挺身作不了幾下。
等到能夠順順做，基本上單槓正手也可以順利作。
當然，鍛鍊也別忘了，去實際吊單槓，拉不上去撐在上面也可以。

入伍前是所有指頭都在單槓上方，新訓時被糾正要滿把握（手拇指要在單槓下方），目前也就繼續這樣子用...有人可以比較一下這兩個的差別嗎~ :ase

準備姿勢微蹲看準單槓，跳起抓住單槓，吸氣後於吐氣時往上拉，放下時吸氣。
要跳下來時，建議先回到手完全放下，輕輕著地時微蹲。

有人拉的時候喜歡用腿腰（？）的部分撐上去，其實練到後來可以幾乎完全只靠手的力氣拉上去。

自己鍛鍊的經驗，僅供參考 :ase :ase

當兵好像可以拉七~八下，前陣子去拉是零下，零下阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ :cry: :cry: :cry:

一方面是肌力嚴重退化，另一方面則是………變胖了。

以前曾經 102 公斤 ，直上直下不作弊下巴過槓可以拉三下 ，剩下還可以再做 2-3 下但是都沒辦法下巴過槓所以不算數
當時沒有刻意去控制體脂，只是自己練爽的
我想當時我的體脂含量應該還蠻高的，腰圍大概有 34-35 吋 (身高 182 公分)

後來降到 85 公斤時，直上直下不作弊下巴過槓可以拉 13 下，剩下再做幾下都不能過槓了

p.s. 正手比肩略寬的拉法

但是小弟試過用腰力拉單槓，姿勢會彎曲，變成不是直上直下
這樣正常嗎？

這個教學很讚，他的滾輪教學 :confused:

這個嗎?
[YOUTUBE]JQ-aePoF0Mo[/YOUTUBE]

好強，我連一下都拉不上去。
現在都是吊個10秒鐘來拉拉身體。
聽人家講，這也是椎間盤突出復健的一種。
我是覺得有效啦。

吊的當下會感覺胸肌又跑出來了。


不過我夫人說這是（肥乳）。 :cry:

這是放閃光已經不是教學了 :cry: