PCDVD數位科技討論區 - 慢跑距離拉長到七公里就無法再突破了,有沒有祕訣?

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引用:

作者42章經

我剛開始減重時只能跑1.5KM
隨著體重的減輕和心肺慢慢發達,能夠順順跑的距離也慢慢增加
不過大概一個月前我開始能一次跑7KM(約45-50分鐘)後
說也奇怪
不論是輕鬆跑還是喘喘跑
不管白天或晚上跑,炎熱或涼爽跑
只要一跑到7KM,彷彿撞牆一樣,突然就再也跑不下去了
身體好像發出警告一樣阻止我繼續前進

有人知道這是什麼原因嗎?跟我有高血壓有沒有關係?
或是有人能傳授一些讓自己能突破自己極限的方法~~~

感謝大家

以前體育老師有提過

長跑到了一段距離（視個人體質不同）

感覺體力會放盡特別疲勞，沒辦法再跑下去

這就是撞牆期

但用意志力可以克服這段撞牆期

突破這一道關卡以後，身體就會習慣疲勞繼續跑步

長跑時一定要注意，呼吸節奏和步伐節奏必須一致

如果節奏不一致，體力會很快就耗盡

問一下,我也剛在練...
因為1*年沒運動了...回到運動場真的好興奮!

BUT!!
現在狀況
跑了2個月,1個禮拜跑一次 :jolin:
跑完整個人臉像包青天,完全發黑,嘴唇發黑
根本是用意志力撐住生命在跑

沒辦法,逢甲辣妹太多...人家輕鬆跑聊天都5圈以上...
輸人不輸陣,只好硬(ㄍㄧㄥ)
現在只能跑8圈....我發覺是心肺撐不住
喘的跟哈巴狗一樣...很想舌頭吐出來跑...感覺這樣比較輕鬆,但怕被揍出場!
肌力的負荷感覺沒心肺大,心肺的痛苦度比較高
臉完全發黑,是不是正常? :stupefy: :stupefy:

老師勒!這身體我完全不認識了!大學還拿過校運金牌!真的要認老! :cry:

幾年前有一段時間, 跑了幾次二十公里, 從台北市區沿淡水河畔一直跑到淡水

在中間點關渡買了一罐寶礦力, 喝完後再繼續跑...

跑到淡水後再搭捷運回台北

我的右腳踝扭了一個多月了，現在還隱隱的痛，跑步有點勉強，請問有什麼偏方嗎?

那再請問一下
前面有朋友說撞牆期需要靠意志力來克服
但是我有不算低的高血壓(150-160/85-90)

還適合跟撞牆期硬拼嗎?
有點怕跑到中風就GG了

引用:

作者42章經

那再請問一下
前面有朋友說撞牆期需要靠意志力來克服
但是我有不算低的高血壓(150-160/85-90)

還適合跟撞牆期硬拼嗎?
有點怕跑到中風就GG了

你應該請教醫師 ...

引用:

作者limaike.

你應該請教美女醫師 ...

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

補漏字不用謝我... :laugh: :laugh: :laugh:

引用:

作者geminiprince

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

補漏字不用謝我... :laugh: :laugh: :laugh:

他會感謝還好不是寫帥哥醫師

引用:

作者titan200711

目的是?

我去年曾經一星期跑三次十公里
跑完做伸展仰臥起坐伏地挺身各一百(這沒有很難慢跑完其實筋骨鬆開
做這些並不容易累反而是先做操比較累我試過了)
我是慢慢跑
做操也是慢慢做
做不下去就先撐著地喘一下

後來有一陣子將近半年時間
幾乎每天下雨
我體能也衰退很多

現在"復健"也只跑到七公里完做伏地挺身五十仰臥起坐一百
卻覺得身體比較舒服
我也只想維持這樣就好

當你有能力上十公里的時候
你照樣會來問甚麼時候能跑進時間內
跑到時間內還是會有下一個可以跑半馬嗎?

先問自己你運動是為成績? 為身體? 為人生觀?
沒有對不對
先有因由然後才去做

若為了身體健康
固定有跑到七公里其實也夠了

我個人只為了均衡規律健康的人生觀
為了成績跑為了時限跑就違反了我"均衡"的目的
我情願每一樣都做一些
有時間跟體力上來打...

非常正確的觀念 :shy: ;) :agree:

找一個可怕的東西在後面追你

比方說"淪姐"

:laugh: