PCDVD數位科技討論區 - 持續健身,維持低卡健康飲食,為何體重會持續緩慢復胖?

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可以看田井宏以前出過的那本健身書，裡面有提過類似的問題原由，印象中大概就是肌肉
的習慣性，一習慣你平常坐的那些運動後到了一定的程度再做那些運動下去就不能再瘦了
，撇除中年新陳代謝問題，以前有在練的時候參考他書中這部分感受滿實在的 :flash:

男人的體脂控制在 20%以下比較健康. 有啤酒肚的男人不管其它身體部位看起來多麼瘦都有較高得文明病的風險

若是可以控制在 15%體脂附近就更好

很拼的話可以試著控制在10~12%, 看起來像運動員, 且外表看起來比實際年齡小5~10歲.

引用:

作者twearthling

應該是一樣的概念，
慢慢跑能減肥不說，重點是能體會到跑步的樂趣，
而且這節目還有後續，
若跑出興趣，想要提升速度也有方法，學會掌握臨界點就能有效率的提升速度~

嗯，那本書有提到要讓身體去找出自己可以承受的臨界點，甚至比平常走路更慢都沒關係，儘量縮小步幅、維持恆定的速率來進行，讓心跳維持在特定的強度（依年齡、及靜態時心跳數而定）。

引用:

作者limaike

在長跑訓練的話那就是 LSD（Long Slow Distance）
就是說，用慢速儘可能跑越遠的距離
平常你能跑 3km 的話，那就跑到 10km，只是速度要比平常慢，要多慢，大概就是跑的時候有點喘但還能說話，這樣的速度就好（當然你要更精確的話，弄支心跳錶，讓你跑步的心跳數儘可能降在每分鐘 150 下以下）

那本書主要是要讓平常沒有運動習慣、討厭運動的人也能享受跑步、運動的樂趣，所以它是建議每週3~5天、每天20~30分鐘的超慢跑，沒有距離設限...
當然跑出興趣後、自然而然會加長距離與時間的~~~

引用:

作者Ericchu

沒錯，其實沒有很困難

引用:

作者Ericchu

恩恩，像這種書其實真的很適合沒有慢跑或者對慢跑有排斥感的人參考

其實慢跑並沒有這麼困難，不是非要跑到快掛掉那樣才是慢跑

引用:

作者limaike

沒錯，其實沒有很困難

恩恩，像這種書其實真的很適合沒有慢跑或者對慢跑有排斥感的人參考

其實慢跑並沒有這麼困難，不是非要跑到快掛掉那樣才是慢跑

減重要的是持續~~而不是自虐

飲食跟運動不要有極端的變化~~~不然很容易會放棄的

腳踏車或者飛輪也不錯喔~~對膝蓋的負擔至少少一半

應該是肌肉增加造成的體種上升沒錯

因為大多都再做有氧運動所以肌肉不會增加的這麼明顯

想長肌肉的化重量訓練多做
做完後攝取高蛋白(牛奶算是最簡單的，但量要算好不然會胖)

個人認為熱量攝取太少，小心傷到身體

脂肪消耗過多會轉而消耗肌肉要小心

跑健康就好了...
持久以恆比較重要...
年紀大了，要練出肌肉似乎比較困難.... :cry: (我也想練的跟彭于晏一樣啊~~~ :jolin: )
參考一下國軍的準則..... :rolleyes:

:flash: :flash: :flash: :flash: :flash:

每日三次活塞運動1小時....

可以凍齡跟維持身材喔... :laugh: :laugh: :laugh:

引用:

作者geminiprince

:flash: :flash: :flash: :flash: :flash:

每日三次活塞運動1小時....

可以凍齡跟維持身材喔... :laugh: :laugh: :laugh:

不愧是 G 佬，樓又歪掉了 :laugh:

引用:

作者42章經

其實我也想這樣跑
因為我家附近就有一條很不錯的路線
可靠海,可延高雄溼地公園,也有紅樹林可看

可惜我要照顧小鬼
所以只能勉強和家裡超無趣的橢圓機奮戰
一邊無聊踩
一邊被迫陪小鬼看超超超超無聊的BABY TV :jolin: :jolin: :cry: :cry:

後面背一個，前面抱一個，大概走到巷口就滿身大汗了...XD

我都背我兒子去走步道，他大概13公斤左右，隨便走一段就汗如雨下。