小弟當兵也有一個弟兄送進緊閉室32天
出來真的是減脂+練肌肉
一堆上健身房半年的都沒有如此神效

( ￣ c￣)y▂ξ
那個時候好奇的問，裡面是怎麼操的
回答是"我再也不敢拉K了"

這本小弟剛好有買

不過先買的是一年前買的青花魚教你打造王字腹肌,和半年前又買一本青花魚教你打造S曲線給老婆

因為小弟從事的是一種中強度的體力活,需要良好的體能

青花魚買來,照著練,不中斷地練了一年了,成果是身心都很充實

後來是想要充實更多有關人體力量的知識,以及更多不同的練法

又買了四周練出一身肌

心得是:二本都很滿意
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以下是小弟自己為,文拙勿怪....

青花魚的特點是:
　　　　　　　1.簡單,單肌群訓練動作約4種左右,單純易學,太多的動作反而貪多嚼不爛
　　　　　　　2.任務導向,這個動作是讓哪裡的線條明顯,或是避免練成大隻佬的動作,都有清楚的標示
　　　　　　　3.全套的課程安排:教你怎麼吃,怎麼練,怎麼休息,讓新手很容易跟著實行,讓運動融入生活,而不易半途而廢,這是四周練出一身肌較缺乏的

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四周練出一身肌的特點是:
　　　　　　　1.豐富,單一肌群的訓練動作可達2~40種,很適合進階者用來多角度刺激肌肉,雕塑線條
　　　　　　　2.較完整,某些青花魚沒介紹到的,如上臂,核心肌肉,在此都有大量的訓練動作可參考,尤其是核心肌的訓練動作非常多
　　　　　　　3.相較於青花魚,有較多的文字,提供專業且豐富的健身知識


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若是新手,想讓自己健康,看起來陽光,脫離弱肌男,一本青花魚+不間斷的毅力就夠了

四周練出一身肌較推廌有一點健身經驗or想要細部雕琢肌肉的有志者

並不是說四周練出一身肌不適合新手,

而是青花魚一整套簡單易遵循的系統,容易跟隨,也容易成功

也不用在"四周練出"這文字上打轉了

就當它是個誇飾法,也沒什麼大不了

健身是以月為單位,年為基礎,十年有成,而且不能中斷的刻苦事業

這二本都是好書,但推廌給不同的人

我誤會了
我以為是利用四周的東西來練肌肉

原來是說四週時間可練成肌肉？

當兵時曾經遇過一位強者

他不花一分一毫 沒用過健身器材

僅靠自身興趣 時時刻刻的練

練的像健美先生一樣

真的是我看過最壯的人

書名看起來是騙人的書 :laugh:
不過內容是很紮實的. 但書裡的飲食計畫看看就好...幾乎無澱粉的飲食不行啊 :flash:
也許有些人覺得那麼多動作要幹嘛(6xx)練的時候哪記得起來,
殊不知肌肉就跟其他敏感帶一樣, 一陣子要換換角度姿勢去刺激的:D

作者也是專業人士有點來頭的, 青花魚那本我有買過翻一翻就賣了...

書名不誇張啊, 人本來就一身肌肉了, 大小的差別而已. :laugh:

:D :D :D :D :D :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

非常有用 想練出一身肌(蹟)的快去買吧

我想看看1個月能有啥變化 :rolleyes: :cool:

沒用健身器材能練出一身大肌肉是不可能的事..... :unbelief: 了解績肥大的原理就知道不

可能啦...低脂低倒是會線條比較明顯...至少比起那些smith握推推很重,卻一個大肚子的,外

型要強很多 :agree:

嗯...
 

就我這全身雞肉的人講講我所知道的巴.

每人體質本就不同.

先就是你能不能長肉, 有沒肉. 這差距就十萬八千里.

如果你本身是有肉的, 但是不是肥, 那練起來當然比較有幫助.

如果你本身是沒肉的, 那不僅是要練, 還要搭配飲食作息等等. 不然你哪來的肉變"肌肉"?

我們來看看以下這張圖片.



布來德彼特演的特洛依不少人看過巴?

我會舉這例子是有它要點所在.

1. 他本來是有肉, 但是為了拍這部片子他花了六個月, 包括戒菸, 來打造屬於他這一身的"肌肉". 就算你本身資質不錯像他在這種好萊屋等級的健身教練幫忙下他還是花了"六個月".

2. 肌肉有分"橫肉"還有"美肌"的. 這年頭早就不是八零年代流行一身橫肉的年代. 你練了一身橫肉搞不好人家還以為你是GAY. 女生大部分也不是喜歡這種橫肉型的. 要怎樣去塑造練就一身"看起來有安全感的肌肉又令人忍不住想多看兩眼咬兩口"才是最重要的.

最後, 無師自通也行. 但人體構造每個人都不同. 在沒有專業的人員建議與調教之下有的人士有辦法練出一身肌肉又無後作用, 但有的人之後才會知道這對他們身體在老去之後有什麼副作用.

教練說新手前三月的功課是把肌腱的強度練出來, 先別肖想練肌肉.

團結不團結而已................