我本身是二吸一吐~~我的心得是,剛開始跑要慢慢的跑,約跑一公里左右~~然後再慢慢加速~~等到速度越來越快時~~吸呼就自然會調整一吸一吐了~~因為不這樣會喘不過氣來~~

前提是~一定要熱身~~至於怎麼熱身法~~去看看各大學校操場的超級跑者就知道了~~下午時間去比較能遇到吧~~那些高手遇到請教者~~通常都很熱心指導你的^^

最近我在練雙槓~~挺好玩的~~版上有人也在練雙槓嗎??可以來交換心得一下~~^^

車庫不好吧!! 車庫空氣超糟的..

我前天從瑞芳跑到基隆
空氣還滿髒的
慢慢跑倒是還滿順的
又開始下雨 :o
只能在家運動了 :ase

我如果刻意調整呼吸方式,反而呼吸越不順.... :jolin:

目前只有閉嘴,用鼻子呼吸,剩下隨意最舒服~ :yeah:

刻意兩字就是重點了:p
放輕鬆些,習慣就順了~

最近慢跑前面都用衝的
身體熱了就慢慢跑
呼吸隨意就好 :D
邊跑有時還可以哼一下歌 :laugh:

二吸一吐
是
鼻子吸氣
嘴巴吐氣

吸-吸-吐........

我跑步也沒多久，一兩個月而已
從一開始跑幾百公尺就掛到最近跑最遠的20公里
進步很多.......平常則是以十公里作為練習距離

呼吸一開始是很重要啦，但說實在這每個人的習慣都不同
我是喘的時侯就用鼻子吸氣，配合腳步，吸三步，然後嘴巴呼氣，呼三步
不喘的時侯盡量維持鼻子長吸與長呼，不管腳步

其實跑一陣子後也沒有很專注去控制呼吸了，
畢竟慢跑本來就不是會喘到不行的運動。
除非是不小心跑太快了才會開始上氣不接下氣
這時就要用到嘴巴大口吸氣了，不然一般都用鼻子吸嘴巴呼就夠了

其實能穩定的跑十公里的人，呼吸應該已經控制的不錯，
我跑二十公里那次基本上感覺問題不會是出在呼吸，而是體力，
因為到最後真的有種虛脫的感覺.....腳抬不太起來

跑完鐵腿了兩三天..... :jolin:

最近也開始上健身房跑跑步，想要腰再瘦個2"-3"，體重再減個6-7Kg


前天第三次跑步：4.0KM/357.1卡路里/35+1:12分鐘

前五分鐘慢走熱身200m，
7KM/H跑五分鐘，
7.5KM/H跑五分鐘，
8KM/H跑五分鐘，
8.5KM/H跑五分鐘
7KM/H再跑五分鐘，
然後就用走的走了5+1:12分鐘，
湊齊了4KM就收工了

希望有一天能把剛退伍時的體能找回來(3KM/12.5分鐘)

　　我也是兩吸一呼，吸氣時鼻子嘴巴一起吸，呼氣時用嘴巴吐，
通常是在左腳著地時進行吸吐動作。我認為呼吸也需要練習，
一開始練呼吸時跑慢一點，讓身體習慣固定的呼吸模式，
時間一久，無論用什麼速度跑，都能很自然的呼吸，
不需要刻意用意志力去控制。

　　我也認為跑步與拉筋是相輔相成的，我的作法是跑前稍微拉筋，
等跑完身體熱了，再徹底的大拉筋，本來跑步時會有一種緊繃感，
且容易鐵腿，自從加入拉筋訓練後，無論怎麼跑都不會鐵腿。