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- - 怎樣把胸部練大又緊實?
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這個哪裡買?.....是雙頭龍嗎? |
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+1 一下 (連長:誰叫你貼地.給我離地) :unbelief: 二上 (連長:屁股給我翹高一點.在高一點). :nonono: |
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沒錯，不虧是有在練身體的人 伏地挺身充其量只能練到一點胸肌而已，大部分都是在練肌耐力而已，對於想要大胸肌的人沒什麼幫助@@ 除了去健身房之外，一般人應該不會沒事買槓鈴來放家裡，槓鈴除了史密斯機之外也要有人幫忙才會比較安全 還是建議買啞鈴回來作啞鈴握推比較實在，練久了也比較集中好看@@ |
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沒錯越慢越好 讓我想起某個笨蛋一分鐘做50下還自以為很強 :D |
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請問這個"握推" 是什麼樣的動作呢? |
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內行的!! 自己一個人練時用史密斯比較安全.....不過在健身房練最好找個夥伴一起練比較有勁也可以互相扶持比較安全 推舉是增大胸肌最有效的方法......不過下胸別練太勤......我就是練過頭....在美國的游泳池被女同學笑胸型跟女生一樣下垂....嗚嗚嗚.. |
引用:
躺在長握推椅上,兩手舉著一跟舉重選守用的那種槓子,在胸部上方不斷的往上推和下降 空槓20KG...兩邊可以掛槓片...沒人護槓,最好不要撐最後一下,否則被壓死活該 :laugh: |
引用:
側面看,下胸太壯碩很像水滴型乳房...囧囧囧 :stupefy: 還是努力練上胸吧 :agree: |
引用:
打錯字了，是臥推而不是握推，sorry，這個就是槓鈴臥推 http://www.youtube.com/watch?v=zj34uoi09OY 另外，其實臥推可以分成兩三種練法(我自己分的啦:ase ) 1.正常要練大胸肌的，以10RM到12RM一組，作五到六組，對增大胸肌最有效 2.要練爆發力的，採用身體能負荷的極限重量去推，次數五到十下，越推越重，最後一組能推到一兩下就行 3.要練肌耐力的，用中度負荷，一次推很多下，來訓練肌肉的肌耐力 所以一次推很多下跟一次推很少下沒有對錯，只是練的方面跟目的不一樣而已@@ |
引用:
其實我也有這個問題，都沒在練上胸，不過我也好久沒練了，上禮拜去練剩五六十公斤，好弱@@ 史密斯機很好用啊，搭可調整的椅子就可以練上中下胸，槓鈴還要不同的平躺台 不過史密斯機有個問題，推史密斯機的重量會比推槓鈴來的重一點，因為史密斯機會幫你維持平衡 如果沒注意，練久左右胸大小可能會差的很明顯(正常是會差一點啦)，推槓鈴要自己維持平衡，就還好 |
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