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- - 如何增加耐力與體力??
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感謝你啦 不過我要跟你講一下 練肌肉和練體能可能不太一樣喔 也就是說如果你一身是肉 但是也不一定能「持久」 :laugh: 例如很多長跑選手，大概很少見到有大隻佬吧？ 幾乎都是那種修長的人最多 我想練的程度也大概是那樣 當然他們的肌肉也很強健 不過不會這麼大 而且多是以遲肌為主，所以看起來比較修長，不過那不代表他們沒有肌肉 我偶爾也會上健身房啦 不過都是舉最高能承受的重量的30%-40%左右而已 因為我不是要練大肌肉 而是能夠維持強度 我主要還是以有氧運動為主 |
引用:
當一般的肢體運動,已達到極限,(人類) 再來的突破,就要靠吐納氣功了!(成仙) 雖然事實證明練吐納氣功沒法成仙, 但內功可以讓你的體能耐力更上一層樓! |
引用:
你是真的很久沒有運動的人嗎？（所謂運動的標準是，超過15min~30min，而且有點喘的程度） 如果真的是這樣 你不要一次就想跑很多圈 可以跑個一兩圈開始 剩下幾圈用走的 另外加上簡易的其他運動 例如投籃、腳踏車、游泳等等 也是記得要低強度 為什麼要你這樣不要一開始就搞長跑 第一個你會覺得挫折感很大 再來就是減低你受傷甚至是心臟過度負荷的問題 其實大家都很年輕 以為心肺能力都很好 結果往往超出自己的負荷，輕的話就只是縮缸手腳發軟 重的話就可能倒地了 總之不管你過去程度怎樣 要進步或是要維持身體強健 只需要把運動的強度維持在有點喘又有點不喘的程度就好 不是只有搞的氣喘吁吁或是整個縮缸才叫運動 |
引用:
帥阿 本版終於有網兄喜好健身 :yeah: 三角肌要練酸真的很難,是白肌的緣故吧,在健身房練 的很酸,隔天都不會痛 :nonono: 還是練胸肌和背肌,作飛鳥好,隔天痛的要死 :D 二頭和三 頭同時練也不錯,W槓二頭彎舉每次練到覺得前臂肌肉都快撕裂了XDDDDDD :laugh: 三頭 是感覺快抽筋了 :laugh: |
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真的沒有，上一次很喘的運動我都沒印象是做什麼了 所以之前才有發貼問那個牌子慢跑鞋好，現在就等發薪 =） 謝謝你的建議，下午去打球的球場旁有個400公尺的操場 打算依麥克大的建議跑幾圈走幾圈，先讓自己的身體適應再慢慢加上去 |
引用:
我也沒有要練成大隻佬呀....本來就很大支了...沒..沒有啦... :laugh: 我以前的確是認為肌肉要很大才好....現在比較不一樣了... 現在感覺是比例比較重要...像我身高172...如果手臂有20吋...那看起來就很不協調.... 還有就是要有線條...如果你的體脂肪很高....那就算練的在漂亮也會被一層肥油蓋住... 健美是以美為出發點....美可以讓一個人更有自信.... 會有個後遺症....就是很喜歡照鏡子.... :ase 其實如果你想要持久.....你應該去吃九九至尊寶.... 九九至尊寶ˋ讓你永遠不會倒.. :laugh: |
練長泳吧 還可以增加肺活量
不然就是騎單車都用高迴轉數騎 :stupefy: 一陣子應該會變猛很多 |
現在每天下班都會去健身房快走1小時-->登高機20分鐘-->拉筋-->仰臥起作
半年下來體力差很多~ 跟同事打籃球的時候就感覺的出來~流很多汗~但不會很累~ 跟一個禮拜打一天籃球的同事~幾場下來就有差~ :agree: |
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受益良多(筆記) 小弟不大胖也不大瘦 多半是早晨起來走路為主 中醫說跑步會磨掉軟骨 走路跟騎單車就ok了 |
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這.......我想是亂講 :jolin: :jolin: :jolin: |
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