我覺得減少熱量的攝取也蠻重要的，因為運動消耗掉的熱量沒想像中那麼高，
除非是激烈又持久的，可是這類運動通常女生作沒多久就想放棄了。
以最不激烈的快走為例，走五千步才消耗300卡(大概4公里)，
隨便一個三明治就兩三百卡了，也就是走了那麼多才消耗掉一個三明治的熱量，
所以只靠運動消耗熱量而不降低熱量的攝取成效就相當有限且時間拉長不少，
但我也不贊成只靠節食來減重的，除非你有超乎常人的耐餓能力，
能持之以恆長時間只攝取超少熱量，不然節食到後來只會降低身體自身的代謝速度減少熱量的消耗，
以至於你再怎麼少吃熱量還是消耗不掉累積在體內，
所以很多只靠節食減肥甚至到後來一天只吃一餐的體�**椄O減不下來或效果有限。

最好的方式就是一方面減少熱量的攝取但又不能少到讓你無法做運動來消耗熱量，
比較厲害的就是讓身體攝取最少的熱量同時又能達到最大的運動量，
這種減下來最快，不過要找到那個極限值真的很不容易，
要不斷嘗試才能找到身體的極限在哪裡 :stupefy:

大部分都只吃菜而已....
蛋白質，就靠牛奶吧！
還有高纖餅乾，晚餐吃粥
早餐先來一大杯白開水，再開始吃一些餅乾
午餐....奢侈一點，牛肉麵一碗

目前60kg...28腰....170cm

推上面的方法... :agree:
(難怪我一餐吃兩個便當都沒變胖呢~ :laugh: )

可以吃早中餐不吃晚餐,然後隔天不吃早餐吃午晚餐~~

非常非常正確... :agree:
我有一陣子每日晚餐前吃一顆蘋果（增加飽足感），然後再正常用餐，因為這樣就不會過量，所以兩個月下來衣服就開始變鬆了，但因為我當時並沒有刻意減肥的打算，所以沒量體重。
或者妳可以試試一天吃兩餐（早午餐），晚餐只吃蘋果或生菜蒟篛或蔬菜湯（七點前吃完），重點是早餐真的要吃很豐盛，只要妳不是一整天都坐著躺著，不管妳早餐吃進了多少熱量都不用擔心會胖，中午也不要吃得太窮酸，但不能暴飲暴食。每天快走或爬樓梯至少二十分鐘，在家裡做耐力運動（伸展運動如瑜珈）連續半個小時，一個月後就能感受到差別。

健康的進食順序：水果生菜→湯類→熟食（主菜）。先從低溫的食物開始讓胃暖身，而不要先吃熱食後胃熱呼呼的時候馬上吃水果，除非飯後先休息半小時以上再吃水果，另外飯後攝取大量液態食物會沖淡胃酸造成消化不良，所以如果要喝湯寧願飯前喝。

不要吃零食，飲料一律以微溫開水代替

高纖餅乾似乎是個不錯的選擇.....請問你都吃幾片(幾大卡呢)謝謝 :)

提供一下我的減肥方法:
目前身高體重181cm 70kg(才剛瘦了5kg)

當兵前約 68~70，退伍後約78，結婚後三年最胖到快要90，這2年降至75左右，直到現在退伍後第6年，才又降回當兵前的身材。

我的方法是，不吃或吃很少才是王道，看食物那些熱量卡路里的，個人是覺得沒有用處。

我減肥的時候算起來一天只吃一餐，只吃中餐一個雞腿便當，晚上只喝約500cc的優酪乳，這樣我一天能減下0.3-0.5kg，有時候捱不住，會吃一下晚餐，但是一個禮拜最少有5天是這種模式。

這是我個人使用的方法，看起來很不健康，而且會餓到發昏，給樓主參考一下。

你的觀念完全錯誤
節食vs 節食加運動 這兩者減肥速度一樣 不同的是肌肉強度
ps:你說的運動會瘦是針對標準體重的人 對於肥胖者BMI>27 節食就有效了

但是後者節食加運動很可能失敗 因為運動完可能會吃的更多 外加喝飲料
我去減重門診 三個月瘦14公斤 醫生交代不要運動
就是怕我運動完吃吃喝喝 更容易吸收(叫我三個月減重以後才去運動)

減肥不外乎澱粉 吃三餐可以減重的人才是長久的方法
每天吃兩餐 減肥的人 一恢復吃三餐才會胖的更快
要減肥"高蛋白"三個字要切記
高蛋白會填補你失去的脂肪空間 瘦下來也不會讓身體有異狀
早餐:水煮蛋 一個或是兩個 只吃蛋白 會餓的話搭配低脂牛奶(蛋黃高熱量 高膽固醇 不吃)
午餐:正常吃 (牛肉麵 雞腿便當 隨你吃)
晚餐:不可吃澱粉類 但是可以青菜 於 水果等等(這一餐都吃青菜 隔天排宿便超有效)
ps:晚餐最重要 是成功關鍵 你如果平常吃ㄧ碗白飯搭配青菜
就等於那一碗白飯的量完全用青菜填補 一樣可以吃飽 不會餓
所以我晚餐也可以吃"飽"--青菜吃到飽
水果的話 切記高糖分不要吃 以蘋果跟芭樂為最佳
如果不知道怎麼做的 就用糖尿病患者的飲食方法就對了

減重門診過後 我正常恢復三餐 幾乎沒有復胖 已經過一年多了
關鍵就是 每當我去宴客大吃大喝之後 兩天內的飲食我都照上面吃法(晚餐不吃澱粉)
就這樣很容易控制

其他像是門診用藥只是幫你抑制食慾 非藥物幫你減肥
這是我花了三個月減重的心得 12週*1200元=14400 很值得
切記吃三餐 控制得宜 才是長久之計
吃一餐 吃兩餐減肥的人 都不可取
那不是你一輩子都吃兩餐的人生

在補充一下:
很多人不知道一公斤脂肪需要燃燒多少熱量
1KG = 7000~8000大卡
跑步一小時 約250~300大卡
大概每天跑一小時 連續一個月 理論才會瘦一公斤
ps:問題在於肥胖的人有辦法 每天運動一小時?
跑一小時相當累 當兵跑五千也不用半小時
所以我上一篇 才會說 先控制飲食
體重下降之後才去運動

少吃ㄧ點所減少的熱量 一定比跑步一小時來的容易
而且還不一定要少吃 可以吃高纖維的食物有飽足感 也不挨餓

每天三杯黑咖啡+綠茶
降低食欲 增加代謝率
只需要即溶咖啡和茶葉 夠簡單吧