★瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

★瘦腰

使用時機：飯後2小時以後。

雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。

★瘦臀

A.防止臀部下垂的提臀法

使用時機：睡前

平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰
臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）

B.防止臀部過度朝兩邊橫向發展：

使用時機：睡前

1.坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地。

2.身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。

★瘦大腿

使用時機：避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

★瘦手臂

雙手向上高舉，兩手互握手肘，將手肘向後拉離頭部，停留五秒，約反覆進行十次左右。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不
用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！

我之前問我健身房的教練 她跟我說的是 光做仰臥起坐沒用的 沒流汗沒用的
所以就是要多運動運動到流汗流汗流汗...加上仰臥起坐才有用

瘦肚子喔，仰臥起坐啊，
重點是做的時候要屈膝，膝蓋不要伸直，會傷腰椎。
手不要放在頭後面，放在耳邊，或交叉胸前，以免傷到頸椎。
小弟現在在做的仰臥起坐，方式是起身呼氣，躺下吸氣，
起身彎曲大概到跟地面夾角45度，停個1∼2秒，
動作放慢，一個大概作5秒。

分別做20、15、12個，早晚各一輪，
做完以後，腹部會很酸，一定要做伸展。

腰側的話，之前有看過一個動作，現在自己也有在做，
就是手提重物，站直、側彎腰，一樣慢慢做，
左右做的數量對稱。
自己是覺得蠻有用的。

記得幾年前聽醫生講過，脊椎不好的人不要搖呼拉圈，
要搖有不要搖太重的那種。
至於有沒有用，我因為一個都搖不起來，所以不做，效果也不知道。

"手不要放在頭後面，放在耳邊，或交叉胸前，以免傷到頸椎"
這點非常重要,我就傷到了........ :jolin:

我大概脊椎也不太好,搖個幾下就腰痛....

平躺著,將兩腿舉到最高點,然後放下.....這不曉得有沒有用?

感覺很費力.....

我都是看電視時躺著，兩腳舉起，背部也離開地版，身體是一個V字型

****時就這樣子做，大概3~4分鐘，相當累人，大概一天3~次

的確有運用到腰部的力量從33腰→31腰了

這個動作不要再作了
傷脊椎

前幾個月我為了減重與消小腹
我每天睡覺前都拼命作50個仰臥起坐...好累好累
小腹有沒有變小不是很清楚,但是幾個月後,脊椎的某一節,至今仍會疼痛,疑似仰臥起坐造成的脊椎傷害.... :(

瘦1公斤 要消耗7700卡路里左右 跑個步大約1、200卡路里 各位想想平常的運動量夠嗎??
抑握起坐是練腹肌沒錯 但是沒配合上有氧運動 還是不夠!! 還有 qqa177 先清楚抑臥起坐的姿勢再做吧~~ 別背道而行了

搖呼拉圈瘦兩側很有效, 又舒服, 會搖上癮!
受肚皮就比較沒用, 建議一次也不要搖太久, 免得傷到腎, 15min就好