游泳: 也要比較會游的..才能掌握
而且要算時間 不可太快會太慢
最好有高手帶 (跟在後頭保持那樣的節奏)

以我的專業觀點:

對付肚子的游泳圈:
第一:　正常的生活作息很重要　(宅男..的一般形象...　 :o )
更深入的講究是妥善安排自己的時間和行程
懶惰的人 是沒好身材的~

第二:　吃進去的東西除了卡洛里依外 品質也很重要!
重點是不要讓改變飲食習慣是一種痛苦的事!
不然 沒過三個月 就又[漲]出來了 :o

以上兩點的改變 是基本教條 沒能堅持下去
運動等種種方式或更次之的 應該都沒效!

第三: 運動 我推薦 慢跑 (50-60% MAX HEART的程度)
首先心情愉悅的跟朋友或帶著MP3
走 快走 跑...(稍微注意自己心跳) 不能跑到喘
夾雜 走--快走和跑 : 調整呼吸
從頭到尾保持心情愉悅, 讓自己明顯冒汗發熱頂多只能微微喘...
給自己約一個小時充裕的時間 （小於３０ＭＩＮＳ就不必跑了)
練靈敏度和爆發力 不是這麼回事

不喜歡跑步的人 要找一種自己有興趣參予的有氧運動或球類運動
在家裡調整...
如果什麼都不喜歡只喜歡商網看電視
就只好祈禱自己的基因不是那種會胖的那型... :agree:

等腰圍小一點之後 要練出腹肌
可以考慮更多的WEIGHT TRAIN ETC..

能好好做到一跟二 維持下去一般就很棒了　

最好的辦法就運動跟控制飲食

我自己是有設計一套練腹肌運動，但是重點是暖身

很多人要運動就馬上開始做伏地挺身、仰臥起坐之類的，但是這樣效果不大

重點來了，做這些運動之前要先暖身

先慢跑個 20min~半小時

身體熱了，再開始仰臥起坐，效果絕對會更快出來


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http://img145.imageshack.us/i/dsc00694tl5.jpg/

正確說法是
1:暫時拒喝冰冷食物
2:多做腹部熱身運動
持之以恆
就可見效