毛毛雨當然照跑阿，現在天氣涼涼的，跑起來很舒服。太熱反而難跑。雨下的太大，當然沒辦法。
或是找沒下雨的地方跑，新莊棒球場底下，雨淋不到！

請問護膝是用水沖一沖就好了嗎？？
還是要怎麼洗呢？？

小推一下!!!!!!!!!!!!!

我前幾天買了alex的護膝跟護踝
但是我在帶著跑步的時候,跑起來大腿覺得比較吃力
而且因為護踝的關係後腳根反而會痛
是因為我護踝的戴法戴錯嗎,因為護踝有兩條鬆緊帶我不知道怎麼繞
我用的護踝是這一種的
http://sh1.yahoo.edyna.com/upload/s...-1069305672.jpg

運動不是減重的唯一方法

雖然運動的確是好方法,但是節食比運動更有效率(但是還是要運動喔 :agree: )

三餐少吃油膩的食物, 少攝取碳水化合物(飯/麵), 並用瘦肉/蔬菜來代替

如果想要運動,游泳最好, 因為全身都有動到, 不會給予膝蓋太大的負擔

謝謝你的建議~:)

以下是奇摩轉貼的~因為我的膝蓋最近真的蠻不舒服的~所以~以下給跑步的網友參考

從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。

呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。

臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。

鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。

跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的燃燒脂肪能量，達到塑身效果。

建議您可以在水中跑步,效果不比陸上差,而且對身體的負擔也輕喔! :agree:

這是正確的....激烈運動完後一定要冰敷
因為運動的過程會產生熱量 運動過後仍會持續一段時間產生熱量
如果不能抑止熱的發生 就會發炎 當然這跟個人的負荷有很大的關係
發生酸或痛就應該要停止運動了 這是一種生理的緊訊
如果繼續下去 很有可能會有病變（比方說肌肉纖維化....）
剛運動完要冰敷 冰敷一次約15-20分鐘 休息5分鐘 循環個3回
不用太冰 約10度左右就可以了（怕凍傷）
如果是長期性的運動 運動完隔天就要熱敷了...增加血液循環 傷會好快點
個人認為 如果要練長跑 真的不能急 先從中距離的慢跑開始練 然後後面的距離用走的
慢慢習慣後 在開始常常跑長跑....這樣對肌肉的傷害比較不大
恩....先前好像也有類似的討論 小弟也曾發表過相關的意見
就是啊...買件隨身的雨衣（35圓吧） 穿起來外面在加外套 然後慢慢跑...
反而距離不是那麼重要 時間越長 越有效果 你的熱量消耗是很可觀的...

雨衣:shock:真是好方法~謝謝你喔^^"