|
PCDVD數位科技討論區
(https://www.pcdvd.com.tw/index.php)
- 七嘴八舌異言堂
(https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)
- - 請問練腹肌最有效率的方法是什麼
(https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=369553)
|
|---|
請問有沒有人捉到檔案可以分流的啊…謝謝…
也想有腹肌的人… |
引用:
開合跳 15-30 分鐘 ... :shock: 個人練習的速度三分鐘約跳四百下 ,15 分鐘 ...嚇!! 2000 下 ... :stupefy: |
|
仰臥起坐每天50-100個
應該可以出現六塊 |
引用:
也是要休息啦，這樣跳...對膝蓋與腳指頭負擔超大 大概每200休息一下 不過我的最愛還是折返跑與跳繩 |
引用:
用吊單槓的方式也不錯，吊起來然後抬膝/抬腿 我是覺得力量很容易分散到雙臂與肩膀，而且身體會前後擺動不容易聚集在腹部上 所以我也比較沒有在作 這個動作若是將小腿往後方上面鉤起來可以練臀部與叫什麼...glutes喔??中文不會 :p |
好厲害喔!
我這個78公斤的肥子要開始向各位看齊了 要把我統一15年的游泳圈幹掉!!! |
仰臥起做練腹肌的效果有限~~~
且容易傷脊椎 (雖然有改良型，但是相對訓練的施力好像就小的多了) 覺得最快最有用的訓練方法是用健腹滾輪來訓練 體育用品店買一個約150左右 http://tw.search.bid.yahoo.com/sear...8%a1&s=curprice 跪著做也好 站著做也好 盡你的可能 每天訓練 效果很快~ 很容易就有線條囉~ 當然依個人體質快慢不同 我的經驗是7天簡單的線條就出來了 (是還沒有6塊8塊,但是直線已經很明顯了~一般女生想要的線條那種) 而男生想要的6塊or8塊則是繼續持續下去約快1月就差不多了 (當然重點還是在於每人的體質) 這是我目前用過最速成的方法 之前用過倒踩單車，仰臥起做，引體屈腳…… 就屬這個健腹輪方法成效最大 供大家參考 :) |
|
提供一個有笑又有料的強效作法 :D :laugh: :o
就是每天便便的時候 用力............拼命用力的擠便便 你會感覺到腹部在用力....然後便便久一點 日子久了你的腹肌很快就出來了................ :flash: :laugh: :yeah: :ase :shy: |
| 所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是08:47 AM. |
vBulletin Version 3.0.1
powered_by_vbulletin 2025。