|
PCDVD數位科技討論區
(https://www.pcdvd.com.tw/index.php)
- 七嘴八舌異言堂
(https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)
- - 對抗高血壓、高血糖、高血脂的得舒飲食
(https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=1196451)
|
|---|
引用:
為了身體健康、一個月一二次，不是每週。 |
摔跤手豬木
引用:
|
|
|
引用:
引用:
引用:
引用:
引用:
引用:
引用:
引用:
引用:
療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學 / 作者： 楊定一 目錄 序 1 哪裡吃錯了？ 2 錯用精製糖與油取代飽和脂肪 3 過度加工食品改造人的行為、腦與身體 4 我們有機會從飲食的癮脫身 5 胰島素阻抗：影響代謝和體質的關鍵 6 胰島素阻抗：從保護機制變成疾病 7 透過飲食和生活調整，改變體質、共病與健康 8 從代謝和營養，回顧常見飲食法 9 新時代的飲食調整，更著重於修正和修復 10 計算飲食的熱量 11 飲食調整，是為了恢復代謝靈活性 12 分享：一個月的斷糖實驗 13 飲食調整也要減輕代謝負擔 14 少吃一餐，深化飲食調整的效果 15 搭配斷糖的健康飲食原則 16 不吃精製糖 17 不吃精製澱粉 18 低醣飲食 19 脂肪與膽固醇：長期受到誤解的必需營養素 20 Not All Fats Are Created Equal 不是每一種脂肪都是平等的 21 脂肪的保護力 22 蛋白質很重要，但不是每天都需要 23 高營養密度的食物，帶來活力 24 找到你的菜 25 讓腸道成為健康的朋友 26 建立腸道的內環境 27 修復腸道的方法 28 每個人都可能有過敏 29 到處都是過敏原 30 有機純淨的飲食，不代表沒有過敏原 31 透過簡化，調整飲食來減輕過敏 32 減醣、減敏：現代飲食調整的共同工具 33 飲食的療癒，離不開放鬆與正向的心情 34 飲食調整，配合運動──抗老化，重新啟動身體 35 你個人的30天健身挑戰 36 善用壓力，保留適當彈性 37 以適合的運動強度，帶來健康 38徹底的拉伸運動，讓身心合一 39 跟著太陽走，迎接活的生命能量，得到休息 40 順著生理時鐘來調整身心 41 澄清觀念，隨時可以重新開始 42 斷食：讓身體進入修復模式 43 斷食是古人傳統的療癒智慧 44 不吃東西，身體從哪裡取得能量？ 45 清理和生長需要平衡 46 輕輕鬆鬆從間歇性斷食開始 47 不同的間歇性斷食法 48 間歇性斷食的注意事項 49 斷食期間可以補充什麼？ 50 斷食與減重 51 斷食愈久愈好嗎？ 52 醫療目的斷食，需要專業人士協助 53 怎麼結束斷食？ 54 從身心最基本的組成，轉化習氣與制約 55 悅性飲食，反映和諧與真實 結語：從最重的層面進行轉化，跟上整體的轉變 |
《轉貼》慈濟李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多；但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。 李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含OMAGA-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。 除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。 https://taichungsub.tzuchi.com.tw/79/news/3/2429 |
預防總是比對抗來得好....
如果你還沒得到富貴病的話,請務必記得 1. 均衡飲食,多吃蔬果,少吃高油鹽食物 2. 別再熬夜亂搞,每天至少11:00以後就要去睡覺 3. 固定運動(快走/慢跑), 無氧訓練運動(深蹲/啞鈴/伏地挺身等) 4. 少外食,盡量自己做菜 算我嘮叨吧.... 聽得進去就算你的福氣 , 聽不進去我也沒辦法就是了!! :o :o :o |
引用:
第二型糖尿病的形成原因實在有點多 , 醫生沒辦法依照每個人的狀況去量身制定策略 我則是因為照顧母親的緣故,才學會依照母親的狀況,給予適的的用藥建議 !! 但這幾年下來我才知道, 關鍵點 還是體內的胰島素的問題導致糖尿病!! 醫生沒辦法知道 你的體內胰島素到底分泌夠不夠,就算夠阻抗值高不高,都會是血糖高高低低的狀況!! 但,如果你年紀不是很大,我的定義是60歲以上就算大 , 還是要回歸運動來幫忙降血糖最好!! 這至少可以幫助你身體來充份利用血糖 , 進而降低血糖!! 如果沒有運動習慣(建議一定要養成運動習慣),又想降血糖,有個速成的辦法,但很無奈的是 沒幾個人能夠長期做到!! 吃生苦瓜 , 尤其是深綠色的苦瓜效果最好 , 白苦瓜也行 , 切塊 打成汁直接服用,效果就不錯了!! 如果你有興趣,可以看看糖尿病患的用藥,查看看它的藥理作用是什麼!! 我查過我母親的用藥 清一色的都是抑制性用藥 , 這與苦瓜的作用不同(苦瓜胜肽的樣子?? 記得是 ) 抑制性用藥 主要是抑制分泌/吸收食物來下手 , 從而控制血糖 !! 苦瓜主要是降低胰島素阻抗讓血糖容易被細胞利用吸收 , 兩者的降血糖方式就不一樣了... 總之,第二型糖尿病還是建立在 胰島素仍然有在分泌的情況下 來進行用藥治療以利控制!! 如果病程進入後期階段, 就要改成注射胰島素 , 我之前也照顧快一年多的母親,進入這階段 這時,就要改變病人的飲食,如果還在初期/中期階段的病友,應該會嚇到不知所措.... 這時想吃什麼就去吃,沒有忌口的東西!! :shock: :shock: :shock: 當然啦, 沒那麼誇張,但也不會差太遠就是了!! :ase :ase :ase 由於照顧我母親的緣故,在糖尿病方面我學到蠻多東西 , 如果病人沒有太多能力運動的話 我會建議早點進入 注射胰島素 這個階段 , 理由如下 1. 讓胰臟有充份休息的機會,可防止病變(請自行Google胰臟癌,就會知道我在說什麼) 2. 讓病人有多種營養來源補充的機會,身體機能修復會比較好 3. 讓病人可以恢復較正常的生活狀態 以上請參考!! |
BBC的紀錄片「解剖肥胖」（Obesity The Post Mortem）
https://www.youtube.com/watch?v=8jn67tdEGY4 BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥 https://health.udn.com/health/story/6008/3392597 |
3天逆轉三高、脂肪肝？名醫曝藥廠不說的秘密：3招甩糖癮、慢性病！ft.骨科名醫 蔡凱宙
01:20 小心嗜甜成癮危機！ 名醫曝果糖最毒更傷肝！ 02:29 想擺脫糖尿病三高？減藥一關鍵絕對要注意！ 05:03 甜食傷骨骼和血管！骨質疏鬆、關節炎找上門！ 06:57 甩脂肪肝、腰圍減10公分！名醫教你3招戒糖！ 10:41 3招戒糖癮！ 名醫教你甩開胃食道逆流密招！ 14:18 戒糖、斷糖一定要補鹽？ 該吃多少鹽才正確？ 15:59 名醫公佈關鍵一招！ 戒糖癮的廚房超級法寶！ 18:57 哪些人不能做斷食？代糖是取代糖的好選擇？ 20:14 跟著名醫這樣吃！ 一張圖曝減糖「黃金組合」！ https://youtu.be/XUO-61eQMCc?t=85 |
| 所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是05:35 AM. |
vBulletin Version 3.0.1
powered_by_vbulletin 2025。