我一個長輩59歲
搬東西扭傷 腰痛
一直當成腰部扭傷來治療
一直去復健 還有穿特製的腰部束腹
結果越復健越痛
後來上半身浮腫才去醫院詳細檢查
是癌末 癌細胞轉移到脊椎

這位網兄的建議方法, 吊單槓特別有效!
個人試了, 症狀緩解相當相當的多~~~~~

10萬分的感謝!

　　別客氣~ 幫得上忙就好~

腰椎壓迫的痠痛單槓真的很有效 ;) ;)

這篇參考看看

另外用啥倒立機不知道有沒有用?

我三年前傷到腰到現在還沒好
剛開始的時候真的很要命
什麼動作都不能做
才會發現原來腰這麼重要
現在沒那麼痛了但是一直覺得酸
看過骨科、復健科、中醫針炙也沒啥用
大概不會好了吧 :stupefy:

還是要加強運動，練核心肌

我之前工作沒注意動作正確性，有次去工廠，一開始拿馬達放到機器上，那時還沒事
過沒半小時，只不過蹲下再站起，馬上閃到腰，那時沒重視，想說幾天就好了，沒想到愈來愈嚴重
有次周日在公司加班，只有我一個人在，一度痛到躺在地上半小時，才能慢慢再站起來
後來也是好幾年斷斷續續在痛

直到有次看日本節目講深呼吸瘦身法，那時只想說好像很簡單的動作，但並沒有想試試
這時節目播到一個很重要的片段
提倡者是因為嚴重腰痛，醫生教他復建動作，然後很意外的，順便體重也下降這樣
然後他在腰痛好了後，因體重下降很多，所以就開始大力提倡

正是因為看到這個部分：嚴重腰痛的復建動作
所以就開始每天都作幾次
結果呢，體重並沒下降多少，但腰痛真的大幅好轉，本來幾個月就會復發一次
後來時間拉長，半年一次、一年一次，而且很快就會好轉
接著就沒再腰痛過
(其實我也沒那麼認真，後期很懶，二、三天才作一次，再來好幾個月才會想到再作一次…)

就整個動作來看，其實也是在練核心肌
動作不難，可以先練一練，再來轉練其他運動

https://www.youtube.com/watch?v=nq1kAlvlLCM
Google 了一下
是這個嗎？

吊單槓有效表示跟脊椎拉伸有關，脊椎適當伸展可以幫助恢復變形。
那就表示倒立機應該也會有效的。
每天做，也不需要長，大概8-10分鐘就夠了，血壓高患者不見得適合。
市面有一種是垂直吊立的，或許適合血壓高的人。

當然，核心肌群是負責撐脊椎骨架，也該同時鍛鍊，

https://www.youtube.com/watch?v=j_82emImwV4

如果是單純腰痛,應該是核心肌力太弱.花點時間鍛鍊就能改善~~~

如果是身體其他地方也有痛,那可能得先做健康檢查找出問題

謝謝 , 確實如此, 單槓有效到神奇...
今天一整天都沒痛過, 持續健身鍛鍊核心肌群...

之前也是脖子痠痛, 7-8年, 練背肌後...脖子感覺好多了