健身就是運動到身體健康而已
健力、健美那種不一樣吧
把大隻常態化
不是健康的選擇

你的運動量夠 但是 你說不增量 卻什麼都吃的話 顯示出你進食的時間 與種類造成你現在體重超標的主因

如果可以的話 試著注意自己所吃的 是不是米飯澱粉類佔多數
試著改變進食的品項比例
本來會吃兩碗米飯的試著減少至 一碗半 或是一碗
還沒飽足感的話 增加水果或是蔬菜的份量直到吃飽為止
還有一個很重要的要減少糖份的攝取
如果生活中有喝手搖杯的習慣的話 建議是徹底戒除

這樣進食個兩三個月觀察看看體重有沒有改變
能夠一口氣做的到100伏地挺身的話 應該你的肌肉量不低 但是有可能內臟脂肪含量高
導致你看起來不胖 但是很重

假設你之前的鍛鍊讓你的肌肉量很足的話
應該光是斷澱粉這件事一個月內應該就會看的出來效果了 （因為身體消耗熱量快）
但是要停澱粉攝取這件事要很注意飲食
因為你的運動量大 斷澱粉也會比較容易降低你的體力 :o

其實, 我並不是一口氣做100下的伏地挺身及仰臥起坐 , 沒那個能耐!!

目前大約就是花1小時的時間,以每次20下為一個基數 , 分批於1小時內做完!!
大部份是看電視一邊做!! 已經做3年多了...

肚子有點肥肉,但不是大肚人 , 只是因為這樣做以後,已經有個副作用 , 就是怕熱 不怕冷
夏天會有點難熬 , 冬天則不怕冷 , 衣服可以穿薄一點的比較舒適!!

每餐飯大約1碗 , 不大會多吃 , 碗則是普通小碗 , 大小與自助餐那種免洗碗差不多!!
愛吃豆製品,豆腐是最愛吃,豆干也不錯,大概就是因為這樣攝取較多的蛋白質吧?

看來真的是要減量澱粉類..... 100kg已經讓我膝蓋負擔有點痛了 , 會想辦法減輕一點重量!!

感謝樓上各位的建議!! :ase :ase :ase

胖.不一定胖在外觀，
有些是胖在內臟，這種最不健康。



這個..
我說一下我的不專業看法，
在一小時的時間裡，分批做完 100下的伏地挺身及仰臥起坐...
由於時間拉太長了.. 這比較像是労動...
如果你 20下算一個基數，那每個基數中間休息不要太久，30秒休息後繼續比較像運動。

做伏地挺身的話 建議是一個單位時間裡面做到力竭為止 然後下一次做就是之前的數量加5次就好
目標就是要突破上一次的極限

分次做不是不可以 只是就如同其他人講的 你只是在勞動而已
建議要分次的話 間隔不要超過15秒 不然心跳又降下來的話就沒用了
而且容我問一下一個細節
每次做伏地挺身之前你有沒有做暖身運動讓心跳數上升到合適的區點才開始呢？
我分享一個我很喜歡的影片
他裡面提到關於做運動的細節其實很實際
https://www.youtube.com/watch?v=kOqZ6AomefI

只是差了那麼一點但是長期下來的效果會差很多

豆腐豆乾類其實是很好的零食 特別在減肥的過程當中
它可以讓你持續的齟嚼 也不會涉入過多的熱量

運動量絕對夠
如其他網友說的
飲食對你來說是關鍵
飯量盡量減少 換糙米更好
用大量新鮮蔬菜 瘦肉類來增加飽足感
還有 如果是吃外食是很難健康飲食的
自己煮我想不會煮那麼多豆干吧
且自助餐蔬菜都太油太鹹 吃不了多少
吃多了身體是負擔不了的
要吃的健康是要多花點錢和投資料裡時間的

由於基因亞洲人大多是外瘦內肥體質。

不幸的是人體仍處於狩獵採集階段，所以現代人需要運動這種不自然活動來平衡不自然的現代生活以保持健康。

若是由猩猩演化而來，那麼為何沒保有強壯的DNA，因為不需要了唄。
把年輕又練好的阿諾和館長跟沒練過的猩猩關在一起，兩人還是被秒。

老高說人類是唯一不運動就變渣的動物

他說獅子、老虎、豹等等，平時也沒在鍛鍊

但就能保持體能，隨時獵捕

老高的言論大多我是聽聽就好，因為不少謬論

不過他說的這一點我不確定真實性，但人類不運動真的很渣