這個不是很容易觀察~ 網路上介紹很多, 但現實中不容易.
我也對這個有興趣, 要觸發這個機制, 並不用維持168之類的.

可以嘗試每隔一段時間, 一次比較有效的斷食就可以啟動.
... 請在有旁人有事情可以照料下進行...

馬偕有個減肥藥物試驗
針對有裝支架體重近90公斤肥胖者免費做試驗再配合飲食

再減少 糖 油 少精緻食物 多運動


兩個月下來減少5公斤再來依續減重 身高175公分為持70公斤可行
醫師有言不能太瘦不然對身體不好

有身體勞動者會略有差異, 我176, 要維持72比較好.
太接近70, 經常發生身體拉傷, 痠痛之類的不舒服.
雖然不嚴重, 但也表示身體的肌肉跟脂肪的綜合下線.

... 雖然我覺得是自己當初肌肉量練得不太夠...

我昨天有給我妹討論過
他嘗試過有效
雖然他最後因為自己身體
因甲狀腺機能低落與服用類固醇導致還是很胖

今天第一天 目前就只是肚子咕嚕叫不太舒服外
其他都還好

目前唯一目標就是維持住體重 別再往上

我也是差不多這樣
體重從70剪到64後就沒有控制飲食
168每天都吃各種雞腿排骨燒臘便當沒在挑，下午心情好配個甜點，現在體重就維持不動

其實就是“過午不食”
講168或186好像比較潮...

試過以後覺得體重確實下降
但降到一個程度就會撞牆
如果恢復三餐 反彈也很快

其次就是...嘴巴容易有味道

嚴格來說應該說不吃太晚的晚餐，不吃消夜，不吃早餐，也不喝奶與含糖飲料，包括代糖
只不吃早餐基本上無效 (我身邊就有不吃早餐的人)
因為晚上吃水果泡麥片或早上喝了不能喝的都gg

減肥沒好方法, 就是少吃多運動

我有做運動
但沒有女人陪我做仰臥起坐
難怪.... :rolleyes:

再回報一下

早上七點左右會開始肚子餓
然後九點後就沒有飢餓感了

精神沒啥差、也沒有低血糖頭暈感覺