你假如原本就很瘦或在標準範圍內
跑步到一個地步也不容易在瘦
沒有多少脂肪讓你燃

在加強就是傷身而已

運度目的是維持體態和健康
不要太過走火入魔

這十幾年來騎腳踏車跟慢跑我都交叉試過
個人覺得跑步的減肥效率遠高於騎車

我跑步減肥曾經減了20kg(95>75)，現在少跑(月入200K VS 100K)體重也是回到90，不過跟以前完全不運動相比至少身體比較結實體力也比較好。

減肥運動只是輔助，還是要從飲食習慣多下功夫才有效

口腹之慾才是減重的大魔王…

通常我都不會這樣計算，我會算十公里花多長時間
當然也要看當天身體狀況跟氣溫又或者前面有妹子帶跑
操場約跑二十五圈上下，每次花的時間約五十分鐘至一個小時
每天跑十公里，三個月從70瘦到62公斤，朋友來訪的時候驚訝我為什麼變的那麼瘦

不過這種有氧運動，只要一段時間不慢跑，體重會逐漸上升
飲食不控制就會特別明顯。



減重到底是減什麼，很多人減重不明就理，只看體重計上面的數字
但肌肉比脂肪重，一般人確定減的是脂肪而不是肌肉？
anderson1127兄的觀念是蠻正確的，不要在意體重計上的數字
如果真的很在意，請準備皮尺，量腰圍會比量體重正確
體態改變會先從腰圍顯現出來，我也是後來改成只量腰圍
阻力運動、核心運動，做三項，體態很明顯
肚子更是明顯，有消下去，不過要練到有腹肌，口腹之慾就要更加控制

騎單車請畫圓練迴轉速
並適當地使用變速器
而不是齒比調得很重硬踩
這樣只會讓膝蓋受傷+馬上爆心跳而已

另外我覺得跑步單車游泳對於減肥都很有效
重點在於你的訓練強度
跑10分鐘休10分鐘
游50公尺就休息一下再游
或是用河濱騎法騎單車
那當然會瘦不下來

https://www.google.com.tw/search?q=...%95%AB%E5%9C%93

沒錯
身邊大多數騎車，都是RV舒適騎，心律不會比走路高多少，這種想有效減肥很困難
另外樓上也有人提到的，騎到定點就吃好料的，這種也只會愈騎愈胖，短時間看可能只會看到脫水的體重下降而以

騎單車減肥很簡單
只要把迴轉數維持在90~100
讓心跳加快 搭配調整呼吸就好了

騎單車瘦不下來通常都是因為重踩
迴轉數低於60

你想太多了, 雙塔用公路車騎完才8644卡
而且途中會補充約一半的熱量
脂肪要轉成醣份消化可沒那麼容易:think:
還不如去當搬運工都還比這個快....

過去幾週大概跑了這樣

體重從74->一路到76

我不喝含糖飲料(幾乎不吃甜食)

飯量頂多每餐一碗

晚上十點前一定上床睡覺 六點吃完晚餐後原則上不吃東西

不知道是不是跑得不夠多

如果是像以前騎車 或是只游泳 應該體重早破80

都快崩潰了....

每週大概狀況


平均四週距離


大概訓練分佈