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- - 減肥好像真的很難??
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引用:
在西遊記裡面, 唐僧他們是吃素的~ "三藏道:「貧僧吃素,但是未曾戒酒。須得幾杯素酒,與我二徒弟吃些。」" |
引用:
我想提的就是減肥.. 本來就是要忌口... "不要刻意只吃啥不吃啥" 哪有那麼好的, 不然怎麼減.... 沒一定要健身房(都還沒瘦下去了, 去浪費錢做甚麼..)... 先從飲食下手才是重點... 不然去看看一些地區醫院的自評表... 琳瑯滿目的列出一堆... 然後自評自己的減肥計畫... |
引用:
我前面有提過... 營養很重要.. 忌口跟節食不一樣.. 肥胖者選擇高GI足熱量食物... 永遠都很難減...:jolin:... 最簡單先算BMR再去自評... 不然就去掛減重科吧.... |
用一個可以瘦下來的課表
少吃 運動 都可以 重點就是健康的瘦下來 然後這個課表示要"可以吃一輩子"的 我大一開始胖胖瘦瘦到前幾年 高三(78)-->大三(110)--入伍前(75)-->退伍上班(90)-->找第二份工做(73) -->第二份工做做三年(110)--目前(75) 維持75第五年了 才體會到要怎麼維持 大家都會推薦健康飲食 少油鹽糖 不要手搖飲 其實我覺得都吃ok 畢竟"心裡"也要健康 叫我不要吃垃圾食物活著還有什麼意義 可以吃的維一時間就是一個星期一次放鬆日 放鬆日的一餐 鹽酥雞 手搖飲 滷味 想吃的吃到飽 然後下兩餐就不要吃 其它六天就是健康日 健康飲食衛生署有飲食指南 澱粉以粗食為主 純糙米飯最好又健康 青菜 肉都要有 不要單吃無油料裡 例如燕麥泡熱水當一餐 或是糙米飯配開水燙青菜 身體會更想吃油份 也不要吃網路傳的去澱粉飲食 沒有澱粉沒有運動能量 另外就是不餓不吃 餓是指生理的餓 不是心裡的餓 正餐吃後 看了餅乾零食飲料想吃 那是心裡的餓 生理餓是血糖低 運動減脂有沒有用 很有用 但是要看運動前後的飲食 不要太輕鬆的運動 強度例如路跑一小時10k 運動前吃一點澱粉 香蕉最棒 運動後吃無糖優格200ml 或無糖豆將 其它不要吃 一定會瘦 但是太多人運動後吃的比運動消耗的多 多年前單車熱 很多人騎單車去吃美食 白搭 |
少吃多動就好了
那些說瘦不下來的都只是藉口.. :flash: :flash: |
引用:
西遊記被寫出的年代 已經是取經後又過了快1000年 玄奘取經是在西元6XX年 吳承恩寫西遊記時已經是16世紀 另外吳承恩不是歷史學家 寫出來的情況有可能是掰的 |
真的有心要減..
其實運動我覺得先散步走路就好了...:laugh:.. 走一個小時也行(走一段稍微休息一下).. 效率可能比較慢一點... 但是沒關係.. 可以去收集一些資料自評一下(不然去醫院掛診吧)... 有心要減就是要有計畫性... 對肥胖者有點太強的有氧運動... 有些運動我覺得是拿自己身體開玩笑, 在賭的... 比較要強調的, 忌口跟節食是不一樣的... 要減就是選擇營養適當, GI可以控制並且足熱量... 否則容易餓阿, 飢餓感很難受阿.. |
跑步其實不適合中年或壯年老人
體重過重你跑更傷腳，然後為了減肥提高強度和跑的頻率也可能傷身 假如又有什麼慢性病或隱疾還搞不好變嚴重 要瘦身又要繼康 走路散步，騎腳踏車或是游泳這些比較緩和運動先開始 然後要有耐心持續下去 那些快速減肥法其實都很傷身體，體重減太快，運氣不好還會得病 |
我覺得慢慢減、長期抗戰的勇士們真的很厲害
可能我每次都只減個2~3公斤,所以都用比較極端的方式 就是.... 吃得特別少、動的特別多 簡單來說就是餓肚子,有時甚至會少吃一餐 通常一個月就可以達到我的目標 之後就開始努力維持體重,對很多人來說維持體重是最難的 但是我反而覺得維持體重是比較簡單的 :ase :ase 那種要我減重半年或更久，那種慢慢減的方式我真的做不到 可能第二個月或第三個月就破功了 目前的體質最適合,可以撐最久的就是60公斤 要上去也不容易,減少也不容易 之前曾經到55公斤,每幾個月就又回來60了,真怪 :jolin: |
你身高多少 ? 男性若170以上55是過瘦
這種就不要太在意增加幾公斤 |
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