我怕受傷，所以我從不跑步
我自己有實測
8分速"走"13公里(兩小時左右)，等於腳踏車騎26公里(1.5小時)的卡路里消耗量

基本上如果乾淨飲食，或有氧運動，或兩個同時，絕對會瘦
我這個月在飲食和生活作息不變的狀況下
累積騎了400多公里腳踏車
從183 74體脂15
本來已經夠瘦，還變成71體脂14
先前74，15維持了10個月

體重一直胖胖瘦瘦
或明明一直有有氧確瘦不下來，或瘦的很慢
應該是飲食出了問題或生病了

補充一下
我的運動手環是用Microsoft band2
腳踏車的變數比較多，順風逆風時間差距比較大

且同樣26公里，用60分騎完，和90分騎完
60分耗的熱量比較少，約8折

之前你有放一張簽名檔
減肥前後對照
那時應該只有6x公斤吧
怎麼最近又變成81.8公斤了??
這叫溜溜球效應嗎?
還是生活一放鬆就會胖的體質
這樣真的也太累了
再過幾年可不見得可以這樣程度去操練身體了

我是3月吃太多洋芋片了
最少20罐110到160g的 :laugh:

160G洋芋片最高也不會超過1000卡
在完全不運動，其餘飲食作息維持原樣，20包兩萬卡也頂多三公斤

跑步一小時粗估應該至少有700卡
對有運動的人來說基本上一天一包洋芋片的熱量已經可以忽略

我自己假日飲食無設限
早餐麥當勞無敵豬滿加豬肉鬆餅餐
中午肯德基，晚餐便當，其中喝了兩罐6xx cc可樂
三罐大熱拿
一天熱量四五千卡了吧
我也沒變胖

那你很厲害可以吧 :o
而且3月份根本沒什麼運動
每個人體質跟代謝也不一樣
我這樣吃就是會胖可以嗎 :D

我只是純學術探討而在
我也沒有很厲害
比我強的滿街都是

有持續有氧確瘦不下來，是真的蠻奇怪的一件事

3月份沒什麼運動
月跑量128公里
但扣除萬金石的42公里後
一個禮拜平均兩次
吃洋芋片跟汽水
都是睡前兩小時吃的
還吃了好幾次燒烤
也都睡前吃的
躺在床上邊吃邊看電視
我就是會胖 :laugh:
還有40天持續有氧
我覺得有瘦
至少肚子肥油就少了好幾圈
只是我不想一次瘦太快
慢慢來就好了 :D

嗯,我也是一樣,瘦不下來....

原本我也是採快走的策略 , 但是很慢 , 好幾個月才勉強減個0.5kg , 我猜大概是體質的緣故
要減重很慢 , 所以後來我看了關於健康的節目,剛好有在提減重的話題 , 營養師建議
有氧運動時,不要採取規律的動作 , 最好採取不規律的運動 !! 怎麼說呢 ??

比如說,你先快走2km , 後來就改採慢走1km , 再快走2km or 1.5km , 再慢走0.5km
或者,今天用快走5km , 隔天去騎單車 之類的方法 !!
總之,就是不固定採用某些運動, 不讓身體去適應運動種類 , 因為身體會自動調整你的習慣 , 一但習慣之後 , 就不容易減重!!
只會增強身體某些部位的肌耐力 , 反而就不容易減重!!

我後來是有改善,但說實在的也不多,大概是體質的緣故 , 快走或單車都不容易讓我減重
乖乖的加入較強的運動項目 慢跑 伏地挺身 仰臥起坐 並加上正常飲食 , 體重才勉強控制住
並持續慢慢減輕之中 , 但就算如此 , 我還是有95kg , 連90kg都摸不到邊.... :cry:

我是覺得啦
如果你打從心底想要減肥
那你的飲食完全錯誤

如果你跑步是為了吃更多的東西
那你強度還不夠

而且一個想要減肥的人
好不容易瘦下來之後
一般來說是不會放縱自己飲食胡搞瞎搞的

我自己因為不用減肥，所以偶爾惡搞
但我平常不喝含糖飲料，不吃精緻澱粉
一天有兩餐乾淨飲食，水煮
每天運動，沒有節食，每天吃超過基代30-50%

你如果這樣的模式一直持續
五年後說不定還在發減肥文