哈哈，我是從63暴增到69(依比例來看可算吧)，腰圍也漲了好幾吋……才驀然驚覺近幾年太放縱了。

我心中的理想體重是慕之內一步的等級。因為在官校時很操，所有人飯量大增(包括我)體重增加，只有我下降。所以我認定那才是我最佳的體重。

以往我都能經常維持在57∼62。最近決定要苦行一陣子了，至少到年底看看成效如何。我認為有此必要。(當然增加運動也是必要的啦，你看買個呼拉圈如何？)

我還以為是多胖
原來才69公斤
這樣在喊胖是怎樣 :mad:
肌肉量夠或體態不錯
70幾公斤也不會顯胖的
呼拉圈也可以啊
但有氧運動也有很多樣可選
別忘了搭配重量訓練 :D

話不能這樣講，你的十公斤和我的六公斤依比例來看意義相同(約10%)，要減下來的難度可能也差不多。

而且人的體重愈往下感難減，我在57望54望了好多年始終望不到……

你身高多少
50幾到60初的體重也太輕了吧
雖然說也不要太胖
但我覺得男生過瘦又沒鍛鍊
看起來會像難民 :ase

洋菜 寒天,加幾根肉絲...

吃宵夜就不吃早餐，頂多喝杯豆漿牛奶什麼的。

宵夜該吃什麼比較不會胖？
 

無糖綠茶 無糖紅茶 礦泉水.......

可以多喝水..
把胃撐起來就不餓了.
當然沒有吃食物那麼爽就是了.

切半顆蘋果, 半顆奇異果, 然後切片或切丁
加上玉米片
倒進一些牛奶

我夏天上班的時候中午都這樣吃
可以撐到五點左右才會餓
下午也不會昏沉沉

水果再減量一點
當消夜吃應該也可以

太營養的東西 最好不要消夜吃
對腸胃道很不好, 腸胃也是需要休息的

這位朋友說的好，我也曾讀過，可是忘了說，

一般營養學家也都建議，早餐要豐盛(>1/3)，中餐隨便一點沒關係(<1/3)，晚餐大約剛好1/3。

宵夜一定要吃的話，也盡量不要造成腸胃負擔為上。水果易消化是不錯的首選，我寫的時候忘了提這點。