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- - 體脂率將近14%~也不一定有腹肌!
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引用:
他好像說伏地挺身30X4 會不會是體脂機器壞掉了 :laugh: |
引用:
喔, 那跟我一次一分多鐘作的一樣多. 補一張手摸不到肚臍照.  |
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1.樓主的照片看起來肌肉量明顯不足 可以多做重訓 重訓的方式跟施力也要正確 不然肌肉也長不大
2.那人絕不可能14% 小弟我15%都有人魚線了 3.腹肌有幾塊是基因決定的 並不是人人都會有6塊 也不是你想練幾塊就能練幾塊的 有的人甚至只有2塊 所以在健美比賽中 腹肌的"塊數"是不列入評分標準的 |
引用:
+1, 肌肉形狀是天生的, 不會因為練壞掉變形喔~ |
引用:
:shock: :shock: :shock: 引用:
:shock: :shock: :shock: 蝦咪......冏rz |
來借題問一下...
只想減肥，沒特別需要練肌肉 自己目前的計畫是 早上、傍晚，運動1~2小時，跑步+快走 在家就深蹲、氧臥起座、伏地挺身 數量及時間，會隨練習時間增加 吃的部份，原則上應該是不會變 就照正常的飲食 但會盡量避高熱量的食物 這樣能正常且健康的瘦身嗎 :confused: |
引用:
只想減肥，沒特別需要練肌肉 -------------------------- 基本上就跟上健身房的.一直滑手機. 怕太認真 ,不想練太壯的意思一樣 , 肌肉真的沒那麼好練 , 我們每一組都是在燃燒生命. 用盡全力才有那一點點的線條 早上、傍晚，運動1~2小時，跑步+快走 ------------------------------ 運動就跟燒開水一樣 , 你是要一次把開水燒滾 , 還是 早上先燒個 50度 , 放涼了 到般晚再燒50度 ....最終它還是沒有滾 , 專心一次把想要的強度達成 , 你才有機會瘦 , 不然你只是在散步 在家就深蹲、氧臥起座、伏地挺身 -------------------------------- 無負重 強度不足 , 初期會有效果 , 瓶頸立馬出現. 專心搭配飲食 . 可達到一般瘦子的體態. 吃的部份，原則上應該是不會變 就照正常的飲食 --------------------------------- 健身就是 . 練很重要. 吃更重要 . 原則上不會變 , 那基本上你需要練得更辛苦才能達成你想要的. 改變吃吧. 怎麼吃 ? 很多文章可以參考. 基本就 高纖. 搭配優質蛋白質. 魚肉 雞胸肉. 高纖可以 清蒸 番薯 南瓜 花椰菜. 馬鈴薯很棒. 炒洋蔥很棒. 偶爾大蒜很棒,好像變的比較有精神 . 吃原食物 不吃 食品. 不吃 超商微波. 運動前 喝小杯 黑咖啡還不錯 個人習慣 |
引用:
應該會瘦，但還是給大家看菜單比較準，拍照也可 :D |
引用:
感謝建議... 那我會照實際情況，盡可能增加運動量 再來觀察 引用:
食的部份，因為是家人煮，所以菜單不是我訂 青菜部份是都煮的很清淡 肉的部份就弄的比較油 但我不太愛吃菜呢... :jolin: 以前念書時，體重約62上下(身高172) 怎麼吃都不會變太多 當兵之後，一個月多一公斤 出來變成77 就一直到現在沒變了 想說這次有空檔時間 趁機減肥看看，看能不能回到以前的體重... ※從來沒有運動習慣 :ase |
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