作者VF-19

謝謝喔!! 我看起來是不胖, 人家都說是壯
88kg/174cm = BMI 29

我的標準體重： 65.8公斤
理想體重： 66.6 公斤
您的體重合理範圍： 59.22 ~ 72.38公斤
基本代謝率(每天所需的卡路里)：1900 卡路里/天
如需要減重，需要 2380 ~ 2900 卡路里/天

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm

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看來減肥之路路遙遙啊~~

作者莫名一言

Tabata訓練的真相 (http://formosafitness.com/chinese/?p=780)

初學者不該做Tabata訓練的四個理由 (http://formosafitness.com/chinese/?p=797)
轉貼其中兩段

其實你沒有燃燒這麼多卡路里

這個就是初學者最大的迷思。有人告訴你只要做了這個Tabata 訓練就能燃燒超多卡路里，這其實是騙人的。那些課表只是混雜一些無用的訓練動作，很多人根本就不需要在椅子上坐三頭肌訓練，這種單關節小肌群的訓練動作並不會如你想像中的燃燒超多卡路里。當你將這類的動作混在一起做，你只是在短時間內搞得很累，你真以為用初學者的強度只要20秒就能燃燒這麼多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，並不是評判訓練好壞的指標!

提供你Tabata 訓練課表的人，是合格的教練嗎? 做了這個4分鐘的訓練讓你覺得在短時間內有運動到也消耗卡路里了，但其實如果你慢下來，做好正確動作，好好的運動10~20 分鐘，絕對比胡亂...

作者夢遺落在地上

被告的那位老兄在某版本身的風評就不是很好了

說話也不太經過大腦的

被告真的也是剛好而已

事後道歉的態度更是......

雖然不知道原告有沒有撤告

作者bonoc

每段時間都會風行一些號稱輕鬆瘦的簡易運動

以前還會信有那回事

但自從接受重量訓練後，只要聽到『輕鬆』『簡單』『速效』的介紹

連思考也不用，直接當成笑話丟一旁去

以這次的Tabata來說

沒什麼肌肉的紙片人，或是肌肉量少的泡芙人來做，其燃脂效果遠低擁有大量肌肉的人

擁有大量肌肉的人甚至不用練Tabata，用普通強度的訓練，燃脂效果就遠勝紙片人／泡芙人

重點在於如何提高基礎代謝，就是提升肌肉量

而肌肉量絕對需要刻苦／長期鍛練／吃得好才能獲得

『輕鬆』『簡單』『速效』真的只是笑話而已

和尚減脂前，照片看起來還可以，還有基本的肉量

減脂後雖然線條明顯一點，但肌肉量銳減

看起來他採用的飲食及訓練法，把肌肉一併減掉了

作者莫名一言

和尚不可汙衊 :mad:
小心被和尚粉絲炮 :laugh:
但我真的覺得和尚不落格跟臉書
早已變質成團購網了
而且好幾篇一直PO
減肥前後對比照
是有很厲害到要一直放嗎
要有肌肉真的吃很重要 :ase
真的是 No pain no gain :D

mL24xiL-bRI

作者bonoc

嗯.....我稍微看了下他的菜單

豆腐醬油膏?豆乾?還有其它加工食品

除了熱量不夠，蛋白質也偏少，食品類太多

也難怪他減脂順便減掉肌肉

然後一堆信徒上０１問：跳了好幾天Tabate怎麼身材沒變好?

我很想叫他們回去問教主....

作者莫名一言

你是在說這篇 (http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4427761)跟這篇 (http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4431918)嗎 :laugh:
才做個幾天是能瘦到那裡
年輕人就是躁進
這種高強度間歇運動
真的不要隨便嘗試
Tabata真的被捧過頭了 :o

作者mrx2

像自己在做的FREELETICS強度也蠻高的

但真的很累，我介紹給很多朋友使用，基本上跟我跳過一次以後都放棄了....

而且進階的動作，剛做完波比＋跳還有V型仰臥，短跑衝刺.....都快升天了

剛就跟老婆開玩笑說，我跳得半死搭配飲食才減掉一些脂肪

每天四分鐘是能改變什麼........