PCDVD數位科技討論區 - 很認真運動,卻還是壓不住體重

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用運動來減肥好嗎??

正常飲食,但是食物吃原味跟單純的
若用運動減肥,跟節食減肥,都會產生一些問題

可以白飯,糙米輪著吃

原因糙米比白米農藥高點

我之前用過x-bike 對我來說還不如去投籃的減肥效果來的好

(打3對3 瘦更快)

引用:

作者超級果子狸

每天大約會運動一個小時
但是分為兩次,各30分鐘
一次傍晚五~六點,一次晚上九~十點

項目是腳踏車(練習台)
強度不高,但心跳130下以上應該是有

最近發現體重多了快三公斤 :stupefy:

是運動的時間不夠長嗎???

還是三餐都吃太撐導致熱量多高 :jolin:

光是三餐吃太撑就知道不可能會減肥成功.
因為你的運動量還太少無法減掉你吃的熱量.
你可以按照樓上的人的建議加重訓.
同時控制食量,吃到7分飽就好.

減肥的時候要注意熱量攝取
不管太高太低都不好

熱量攝取太高當然就是愈來愈胖
但是如果熱量攝取太低，又大量做有氧運動的話
身體會自動調節，把肌肉分解掉，降低基礎代謝率

一開始體重可能掉很快，但是減到某個程度很容易撞牆
而且體脂率高，肌肉比率低
愈減愈肥，愈減愈不健康

最好的做法是諮詢醫師或營養師
測量基礎代謝率，然後精算熱量攝取
再配合運動，這樣才能減的健康 :like:

過午不食...忍不住得話喝無糖豆漿

引用:

作者kkk999

減重不難，教你一個方法，首先，要找一個忙到沒時間吃飯的工作，然後這個工作要佔你一天的2/3，還有，一天只能吃一餐，這一餐你也只可以吃些飯和青菜之類的食物，肉類一率不吃，一星期至少運動三次，每次20分，這樣，一個月可以瘦10KG以上，最重要的，一定要忍受得住煎熬。

我看可以補充一條計畫啟動前記得先交代好遺囑, 預防萬一到時候來不及講.

吃太多~
運動量不足....
忌口真的很重要....

運動本來就不是拿來減肥的...

還是一堆人有這種認知耶

減肥最重要的是忌口，你沒看菜10吃個水煮青菜都要先用衛生紙吸個水油的嗎

真正有在規律運動的人是不可能會瘦的

他們需要脂肪去維持他們運動量阿

你看板上的莫名就知道了，如果光靠運動不忌口就能減成那樣

打死誰誰都不會相信的 :laugh:

引用:

作者超級果子狸

年紀漸長,忌口很重要,晚餐澱粉要減量,比如白飯一碗減成半碗,其餘多吃青菜跟水果來補充.
每天早晚運動,但一次只有三十分鐘,且只騎腳踏車練習台,規律運動很好,但太過規律了,你的身體已經記憶你的運動模式,身體自然會找出最省力的能量輸出模式,且三十分鐘,只有燃燒肝醣而已,你的脂肪才剛要燃燒,就已經下課了.
建議改變你的運動時間跟模式,早晚三十分鐘,不如一天一次六十分鐘,一天騎車,一天跑步,交叉運用不同的肌肉試試.
補充一點,週末最好找一天將你騎車或跑步的時間拉長,比如二個小時,作LSD訓練,這樣可以燃燒更多脂肪,且增加你的有氧耐力.

引用:

作者山賊

可以試試看每天全身泡冷水幾個小時, 浸泡期間水溫要能讓身體保持在發抖狀態消耗體脂產熱以抵禦寒涼, 在飲食正常的情況下可以有效減重, 但不建議泡冰水, 容易生病, 雖然據聞效果相當好..

我幾個月前返台住台北期間, 因住處冷氣老舊損壞也懶得修, 吹電風扇熱風睡不著, 乾脆浴缸放冷水泡水睡覺, 常常睡到冷醒發抖著躺回床上繼續睡, 結果返美後量體重, 返台期間體重降了約 8~9 公斤, 而且主要減掉的是腹部那一塊, 到目前體�**晲S回升..

CP感覺太低了,有這個時間慢慢泡水乾脆就去游泳,消耗熱量更驚人,CP值感覺更高