亂入問一下，
如果想要增加一些體力，
但是不想慢跑〈因為慢跑好像蠻傷膝蓋的〉，
還有甚麼比較溫和的方式嗎？
快走？？

本來想說在無意間偷偷練XDDDD
感謝大大們的經驗了...
看來真的要活就要動,沒有辦法"偷吃步"阿...

之前是在辦公室會拿寶特瓶(600CC裝滿水)加減舉
醫生說~算是腰痠加減做做復健運動
不過一忙就沒時間去抓來舉了XDDD
久了就忘了Orz...

有好的懶人運動法
也請大大們分享嚕
感恩!!

要走得遠

1.早睡
2.睡飽
3.運動
4.不要過度放縱

保證走的快又輕鬆又硬幫幫 :laugh:

我是覺得不用特意去鍛鍊, 而是找日常生活中的事情做得仔細點.

以前會洗車的時候規定自己分布很多小塊慢慢擦, 高低來回三十多分鐘.

或是簡單的在家裡打掃不靠工具, 也是一塊抹布來回.

現在規定自己要打掃設備跟不用推車搬東西, 推車搬一次的量我分批.

或許爆發力不是很驚人, 但會被得很耐打^^

速度不重要
距離才是重點
所以之前我回應才會說大步走

個人經驗，走幅要大、跑步要小，鼻呼吸，穩速行
另外就是身要挺，手要晃，最不重要的就是速度

等你體能慢慢練出來後，不知不覺中，速度就會加快，不用刻意非跑到喘
我個人是用超慢跑來練，跑的速度跟走差不多，調整方法只有一個，就是如果氣跟不上
無法只單用鼻呼吸，那就是速度太快，要降速才行

辦公室在6F...
上下樓梯大大建議慢慢走樓梯嗎?
每天最少上下3趟跑不掉Orz...
之前不知到哪看到說上下樓梯對膝蓋不好??

增加體力先作息正常
有抽煙最好先戒掉

比較緩和運動就是健走,騎單車
一週最好能抽空做幾次
做一陣子體力就會逐漸上來

在家沒事也可以做深蹲
平常沒運動或下盤不穩的
做幾下就會覺得累

膝蓋就是消耗品,光支撐你體重就有損耗

看一些老年人爬不動樓梯就知

彈簧健身器… :laugh: :laugh: :laugh:

早睡早起 正常飲食

運動的話 如果能適量慢跑 不錯
嫌慢跑無趣 可以去走親山步道
嫌親山步道傷膝蓋的話 那沒轍了