PCDVD數位科技討論區 - 請問站上有前輩得過"髂脛束摩擦症候群"嗎 ?

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引用:

作者dynamo

也有看到作深蹲可以避免這個
沒事可以做做深蹲深蹲下去就對了

也可以參考ITB 伸展: IT Band 復健指南這篇文章

用瑜珈柱或狼牙棒做伸展
聽說效果也不錯
[YOUTUBE]khC5J1lkC7s[/YOUTUBE]

還有伸展運動 :D
[YOUTUBE]rI1uUQv7u1k[/YOUTUBE]

操場我跑八圈，腳趾頭頂端、手指頭頂端，開始漏電發麻
各位我快去了嗎~ :cry:

引用:

作者supermaxfight

操場我跑八圈，腳趾頭頂端、手指頭頂端，開始漏電發麻
各位我快去了嗎~ :cry:

你要升級了啦 :laugh:

[YOUTUBE]4XHA9OcJ1gg[/YOUTUBE]

引用:

作者supermaxfight

操場我跑八圈，腳趾頭頂端、手指頭頂端，開始漏電發麻
各位我快去了嗎~ :cry:

很少運動,就是血液循環不良,氣血不足
降低圈數慢慢來

另一種就是壓迫到脊椎神經,跑步姿勢或鞋子有問題
持續這樣就建議不要跑步改別的運動,因為對身體也不好

引用:

作者supermaxfight

操場我跑八圈，腳趾頭頂端、手指頭頂端，開始漏電發麻
各位我快去了嗎~ :cry:

剛練手指發麻很正常,血液都流到腿了
我起初在練跑時甚至跑完覺得手比腳還累還痠~

腳趾頭會麻...
是不是足尖有刻意做推蹬的動作 :confused:
一開始前腳掌的肌力還沒練出來
不一定要學前掌著地,用中足或全掌著地較佳
還是鞋子太緊也有可能吧... :laugh:

引用:

作者海豹

你這是叫他別穿鞋跑
直接裸跑嗎 :confused: :laugh:

昨天睡前做了深蹲
等明天狼牙棒寄來再來滾 :D

哇賽，跑到膝蓋爆掉，你們也太猛了吧 :shock:

我頂多是腳踝後面那條筋在痛而已 :ase

引用:

作者TIDUS30536

我休了一個月了，昨天跑到2KM處又開始痛了
感覺一般的修養還是沒恢復

目前感覺怪怪的就是扭膝蓋的時候右腿膝蓋不是很固定不動
然後膝蓋外側的地方，蹲下起來會有一條筋帶動的感覺

有去知名的小間診所它是說我過勞導致可以自費用乾針治療最快(我想說吃葡萄糖安休養看看)
他有跟我確定說如果不疲勞就沒問題

因為前陣子都在處理牙齒，昨天跑了發現現象還是會痛，就很緊張，因為跑步是我每天的一個環節

還沒受傷前月跑量都有150km以上
我會有這個問題應該是換了沒保護的跑鞋
然後可能跑姿還沒調整好造成的傷害，也有可能是左腿之前做了一些重訓肌力增大導致的不平衡，但也不太會這麼嚴重吧 ><

以我的經驗來說一個月的時間是不太夠的

去年12月中左腳同時中ITBS + 足底筋膜炎
之後1月除了比賽以外都不跑步
2月更是讓腳完全放鬆休息

前天才又重新開始試著輕鬆跑20K，跑完後肌肉除了疲勞外基本上是已經不痛了

接著就等明天高雄馬跑完後再看情況如何了

引用:

作者tekkaman

不知道你跑完感覺怎樣
我前天帶髕骨帶跑10公里不太痛
昨天只貼肌內效跑200公尺就痛了
下樓梯也痛
但我沒撕下來直接睡覺
今天下樓梯反而不太痛了 :ase