我以前也是這麼認為，然後就兩公斤兩公斤的加上去....驚覺的時候已經來不及了:cry: :cry:

去超巿的肉品櫃,拿2公斤豬肉排在一起

你會覺得多2公斤也是很可怕的... :fear:

如果這二公斤都是里肌肉長在身上，那就不可怕了，反而會很高興。
;)

終於有人說到重點了....不是吃下肚的都會變肥肉 :laugh: :laugh: :laugh:

吃正常吃就好 :laugh: :laugh: :laugh:

餓肚子只會瘦肌肉不會瘦脂肪

兩者體態差十萬八千里

節食瘦妹妹跟運動瘦妹妹脫光光就感覺得出來了

你啪啪啪節食瘦妹妹跟運動瘦妹妹更感覺得出來

大大要自爆了嗎....快搬板凳來入場 :D :D

直接公布正確答案 你會感謝我 :D

原理就是增加基礎代謝率 自然就會瘦 即使你照樣吃
那怎麼增加勒? 年輕跟年老就是差在基礎代謝啊

答案就是增肌減脂 肌肉量越大 基礎代謝率越高
請重訓搭配有氧 配合少量多餐 每天至少吃到基代+400卡以上
久了自然就瘦了 還會有一身好體態和結實的肌肉 :)

調整一件事情就可以抑制食慾又不會挨餓. (避免高熱量飲食就當基本條件, 這邊談"量")

畢竟餓肚子的減肥是很容易失敗的, 對身體又不好.

請大幅放緩進食的速度. 就是慢到你自己都覺得誇張的慢.


"吃完" 該有飽足感的食物量 跟 "感覺到"飽足感 中間是有時間差的. :flash:

當你狼吞虎嚥時, 要吃過量 吃到飽 吃到撐 都會非常容易發生. 吃過量變胖常是這樣來的.

但如果你進食速度大幅降低, 這個時間差就會被填補縮小, 加上自己有意識的吃到七分飽

自然會減少攝取的總熱量, 但是又能滿足基礎代謝量的需要. 我最近一個月減了三公斤,

就是三餐照吃, 但是刻意放慢進食速度, 挑最愛吃的先吃, 吃到七分飽即收工, 飯菜有剩

也不掃完直接倒掉. 目前漸進適應下 食量已比之前略小又不會挨餓, 不敢說對減重多快,

但是不會變胖至少先立於不敗, 要再進階調運動/飲食內容都可以. 提供參考

先不論減不減肥
若還沒到用餐時間，飲食就最好是在第二次或第三次覺得肚子餓的時候再吃飯會比較好
當然要我引用什麼研究那是沒有的，完全就是自己推論
若第一次肚子餓時就吃下東西，你永遠只有儲存多餘的熱量

還有吃飯速度要慢真的很重要，以前我吃飯都很快(5分鐘)
肚子餓的時候吃了很多還是覺得餓，很容易攝取過量
因為無法一次改掉習慣，我漸漸從分段吃改成慢慢吃
吃的量就越來越少，吃的慢、飽足感得以傳達到大腦、飢餓感就會消失
我光是改正這一點就回到標準體重，連跑步都不用

這樣說來有不餓肚子的維持體重方法嗎?，沒有..
一定是覺得餓才吃東西不是嗎?

那一定要跑步這種耗能運動嗎?也不見得
你看電視的時候一邊站著活動活動，也可以減肥