那如果一天只有１個鐘頭左右做重訓，有辦法在一年內變這樣嗎？ :mad:

一對一專家跟著絕對沒問題 :cool:

還要有吃特別食物/控制飲食?

三個月一對一教練可以變成這樣喔?
有人有過經驗嗎..
不知教練費用大概範圍是多少
其實小弟蠻瘦的,沒肉,至少要胖個7至8KG才算正常體重
不敢奢望張家輝,有正常人的體型就很開心了

1天1小時我覺的不夠
包含暖身
我覺的2~3小時有機會。

這要看課表，每個人的需求不同
如果是身體每個部位分開的，每天做不同部位，通常一次一個小時以內就做完了(包含熱身)
就算是一次作多個部位，也有方法可以在短時間內做完 (專做複合型的動作)
看課表怎麼設計

其實一次要花 2-3 小時並沒有意義說，因為身體沒辦法承受那麼久的訓練
把所有精神集中在 30分鐘 ~ 1小時內全力付出，效果要大多了

現在高蛋白太貴拉!
現在重訓完都自己煮白煮蛋吃啦!!!

五顆才18元!!

其實我覺得這兩件事才是罩門. 專家 找就有, 請專家 花錢也能有. 但是一個人一天九成的

時間是自處, 沒有教練跟在身邊, 飲食破功還是事倍功半. 之前上健身中心有請教練, 我覺得

沒有那麼有效果, 教練本身也沒多健美, 頂多是算有人陪練, 了解基本動作與避免傷害,

表定一堂價格都是上千元, 再打折也是不便宜的消費. 現在經濟狀況較好, 花錢心疼是其次,

就怕沒效果. 順便請問 你們有請教練 成效卓越的 教練是哪邊找的? 也是健身中心的嗎?

Kick Ass那位男主角明顯比第一集時壯了不少

恩.......這兩片我應該看超過50遍有 :like: :like: :like: