沒練習就一次跑8K...... :shock:

有狗在追嗎.... :laugh:

那馬拉松是.....................

其實應該跟食物及保健有關

不然馬拉松選手不都是笨蛋 :think:

有年紀了請用快步走，會比慢跑好很多
一樣能活動到肌肉+排汗
如要訓練心肺功能請去游泳

雙修這兩項不錯

同意



滑步機這個大推
而且滑步機有個特色
跑越快 對膝蓋反而不傷
這點與跑步剛好相反
正確說法應該是阻力調低 人就相對動得快
滑步機最傷膝蓋是阻力調大時

而跑步對膝蓋的衝擊較大以外
最重要的影響是"頻率"
每踏一步 對膝蓋的衝擊
"並不是一次"(這才是膝蓋會痛的主因)
受過訓練的人能用核心肌群去吸收
這種頻率帶來的衝擊
沒受過訓練的
膝蓋就會被直擊


跑步的應力曲線與滑步機相比
是非常驚人的 :stupefy:

沒有狗..是有很多妹在附近跑..跑慢點.久點 可以看比較久 :laugh: :laugh:

也不是沒練習啦 , 只是以前不會超過3-4 K , 那次8K時 撞牆期過後也不覺得累所以才想說慢慢加上去 . 就跑了20圈 :cry:
也不是什麼利害的訓練 , 自己的腳不夠強壯.傷到了...

跑步很好，沒有人說不好，運動總是會強化心肺能力，讓肌肉、骨頭慢點退化。

但長時間、經年累月的瘋慢步的確也會造成關節磨損，這也是無可避免的。

量力而為吧。傳聞有不少"毅力"(?)驚人的慢跑者跑廢了，我在中鋼內部發行的月刊上就看到確定的實例。

快步走不錯，我也大力推崇。不過要達到相當的運動量，走的時間可能要有跑步的兩倍吧。

路跑馬拉松這玩意兒是有點爭議的。都市空氣污濁，偶而有些白目車子肇事，柏油路面……好了你們都相信柏油路面很好那我也沒啥好說的了。

鄉下地方的泥土地面是不錯的，有些外國的照片上，老外都會在綠草如茵的草地上跑步，看了真有點令人神往啊。

以下是作夢，很難解釋…

草地據說很柔軟，但是也有硬的地方，所以出腳要調大小，紅土也一樣。每當列隊跑步時，最討厭除了要調步伐，還要調出腳。因此，柏油路反而不必煩惱，每一腳出力都不必改變，可以出最少的力就跑完全程。至於PU，因為有彈性，那又比柏油路好，五千、一萬很少有PU場地。其實柏油路也不錯，至少還有彈性，大部分長途跑步都是水泥地，或是強化混凝地，跑起來沒有不痛。對了，有專用鞋或是徒手算天堂，如果要穿皮鞋以及全付裝備，然後還要前後對正、左右標齊，並且在時限內跑完，這種情況應該很難想像。有時侯，最前面背紅帶子的人，還會跑到最後面踢落隊的人，然後再跑到最前端，繼續領隊答數跑步。

誠然要有專用鞋、要有很好的場地，確實是理想，對有些負重穿皮鞋者很難想像，他們大部分有時間壓力，而且明天還要跑，沒有空煩惱適不適合。

一句話作結，PU求之不得，因為水泥地硬多了。

敲到這裡，夢就醒了。

水泥路硬是沒錯啦，柏油路會硬？泥土地草地適合跑步？大概沒有跑過很多的人才會這麼以為，大概也沒有看過 PU 底下是甚麼？才會以為 PU 很軟吧 ...

Z大：健身房最好~~~(詳情請洽Z大的粉絲團)

跑步很健康啊
我上次就遇到一個在做間歇跑的
等他休息跑過去跟他聊了一下,50幾歲頭髮都還黑的

我是覺得要無視慢跑,至少要可以10KM當天天訓練量很輕鬆跑完再來無視
不然一般人體力真的很差...

PS.我體力就很差,一個禮拜跑4天8KM,沒有一天跑完上衣不是全濕透的
有氧又可以大量出汗,又可以虐一些跟我步伐的新人,其實蠻有趣的
(我最後8圈都是用衝的)