http://www.llife.com.tw/04_health_info/04_01_bmi.php

參考一下吧

體脂肪率的判定 理想體脂肪率
　 理想體脂肪率
　
性別
＜30歲
＞30歲
肥胖

男性
14-20﹪
17-23﹪
25﹪以上

女性
17-24﹪
20-27﹪
30﹪以上


體質量指數（Body Mass Index）

身體質量指數簡稱BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標。
身體質量指數（Body Mass Index）＝體重(公斤) ÷ 身高2(公尺)

健康指數與BMI
定義
我國肥胖指數
歐美肥胖指數
健康狀態

過輕
小於18.5
小於18.5
　
正常
18.5-24
18.5-24.5
正常

過重
24.0-27.0
25.0-29.9
低危險群

1 度肥胖
27.0-30.0
30.0-34.9
輕度肥胖，中危險群

2 度肥胖
30.0-35.0
35.0-39.9
中度肥胖，重危險群

3 度肥胖
大於35
大於40
病態肥胖

＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
身高體重表（依BMI計算）

根據我國最新肥胖標準
身高 過重 肥胖 身高 過重 肥胖 身高 過重 肥胖
(公分) (公斤) (公斤) (公分) (公斤) (公斤) (公分) (公斤) (公斤)
145 50.5 56.8 159 60.7 68.3 173 71.8 80.8
146 51.2 57.6 160 61.4 69.1 174 72.7 81.7
147 51.9 58.3 161 62.2 70.0 175 73.5 82.7
148 52.6 59.1 162 63.0 70.9 176 74.3 83.6
149 53.3 59.9 163 63.8 71.7 177 75.2 84.6
150 54.0 60.8 164 64.6 72.6 178 76.0 85.5
151 54.7 61.6 165 65.3 73.5 179 76.9 86.5
152 55.4 62.4 166 66.1 74.4 180 77.8 87.5
153 56.2 63.2 167 66.9 75.3 181 78.6 88.5
154 56.9 64.0 168 67.7 76.2 182 79.5 89.4
155 57.7 64.9 169 68.5 77.1 183 80.4 90.4
156 58.4 65.7 170 69.4 78.0 184 81.3 91.4
157 59.2 66.6 171 70.2 79.0 185 82.1 92.4
158 59.9 67.4 172 71.0 79.9 186 83.0 93.4

資料來源
http://www.ctaso.org.tw/dietmethod.html

我覺的肚子最難廋，偏偏胖的時候都胖肚子

小弟是為了買衣服好看，找工作好找，給自己信心，最重要的是.....為了愛.....
雖然大家都說外表不重要，但是這套可能沒辦法在現在的社會風氣下有所成效
畢竟外表是會讓人感覺加分效果佔了50%以上吧

小弟認識了一位我願意和她一起走下去的女性
但是可能當時我太胖，因此她有點遠離我，想約她出來都約不太出來.....
因此小弟開始減肥，我的方法並不是很好
每天只有吃早餐 一份不加蛋的火腿三明治跟小杯的冰紅茶
然後最少喝1.5公升的水
晚上去快走20分鐘 遙呼啦圈20分鐘 接著仰臥起坐50下
4個月大概從104調到86
曾經有卡在90下不去，那個時候是大家所謂的停滯期
也聽從各位的指示，不要放棄，因此又開始慢慢下降了

總之，我認為都別碰澱粉真的很重要
且也不要喝飲料 多多動
效果會慢慢出來
希望自己可以越來越瘦.....

像RECEP05小姐，是否感覺是判若兩人呢??

我也希望我可以像她一樣，瘦下來，也比較健康，看起來也比較有活力


外表只能取悅視覺，內心則能震撼靈魂
如果兩全其美不是更好嗎?

我知道18%算是標準

但是那些CK內衣的男MD體脂肪大概多少阿??

我是以那目標前進啦....

不想練壯....只想有點肌肉感和線條

好笑的情況來了......

現在瘦到180 76之後....

身邊朋友出現2派意見....

一邊是說..........以前胖胖點比較好看....

一邊是說...........現在就剛剛好...........

XD....但是那些女人看到肌肉男出現的時候

口水還不都是快滴下來了...........
:flash: :flash: :flash:

我目前固定星期1~5 6:30 去游泳 1 小時 , 也只吃早午餐 .. 晚餐不吃(或只喝果菜汁) ..
而六日不固定時間去游泳 1 小時 , 但早午晚都吃 , 但少量 ..
已持續兩個星期 , 目前減了 4 公斤而已 ..
還在加油中 ...

剛開始的時候覺得跑步時腳好酸,
自從看到有人跑步腳受傷,想改為快走,
卻變成快步走都會忍不住跑起來.....@@

到底該慢跑還是快走.....搞不懂啊

離開90啦...哈哈
回報一下 嘿嘿

換作是我也會一直想看呀 :yeah: 我覺得你現在光看數字的話是剛好耶...

所以你可以轉移目標,不用再特意減肥,開始改練肌肉哦 :agree:

我覺得...如果真的要拼

就要拼的完美一點....

現在目標是是先瘦到72KG....

在練肌肉練到75KG

所以之前才會在問MD的體脂肪大概是多少
:shy: :shy: :shy: