最近這一個月.......

都從AM9：00工作到PM9：30............ :jolin:

瘦了8KG.......... :stupefy:

運動:
排定星期二四六早上去爬山一小時，星期一三五晚上去操場走一小時(未來可能變游泳)
飲食:
早餐及午餐和平日一樣，晚餐就不吃了
這樣計劃是否可行?

如果你做的到的話=_=|||是很快....

但比吃那食譜還難受

尤其是游泳之後 游完泳都會超餓的

不知道為啥~~往往都會餓到凍為條..

慢跑對於膝蓋跟大腿很傷喔

跑完之後隔天大腿就有酸痛


可以的話,用中途不休息的長距離健走來代替吧

小弟都是在傍晚吃飯前,找個公園,不停的繞5-7圈(公園要大一點)

到出汗為主,除非下大雨,不然原則上每天出去走,中途不休息,一口氣走完


現在小弟身體就感覺好很多了

健走步速也不能太慢,差不多有像是在競走的速度

走時一開始可以從公園內圈開始走,走到身體發熱,走離心力比較大的外圈

我也是覺得快走比較好耶~一星期三天,每次連續走30分鐘

我也是游泳都肚子超餓...不過不一定是游泳啦.因為要控制食量,有時也不能吃到飽哇...於是餓了就只

好趕快去睡覺,所以有段時間都是在痛苦中睡著的.....

80…我又肥了一公斤…><"

76.9
:flash: :flash: :flash:

總算變76了
:p :p :p

發現最後幾KG是最難瘦下來的....

大腿酸痛是因為乳酸沈積

跑習慣就不會了..


不過對我來說最經濟的運動就是跑步了 :nonono:

男性的身材好的體脂肪%大概是多少阿 ???

如果台北市下班後要去哪裡慢跑比較好ㄚ