不知在增重的人可不可以來這裡問些問題…(應該不會被群毆吧？)

目前好不容易增重(每週四至五天，每天重量訓練和游泳一至兩個小時。)至69公斤(目標75)，但除了長肌肉之外也增加了一些脂肪，聽說有種東東可以在運動時幫助「燃脂」的，但GNC賣的太貴了，不知在減肥的網友知不知道有較便宜的相似商品？

路人來回報成績

本來97左右
上個月底出外遊玩沒什麼進食回來後變95
經過兩週減量的飲食和每天1000~1600M的慢跑
上上週在91.5~93之間徘迴(上週下雨沒能運動，都沒變 :cry: )
到現在還是破不了90的門檻..:ase



慢跑真的對腳不好嗎？ :confused:

體重過重者:游泳會是比較好的選擇 (剛剛爬了一下舊文 有人已經跑到腳受傷了) 若覺得跑步時膝蓋有蠻大的壓力.不舒服 那還是選擇游泳吧!

[依照2003年美國癌症協會(ACS)提出的個人營養與體能活動上防癌完全指南]

*每日5蔬果--1.每餐皆要吃蔬菜水果 2.吃不同的蔬菜水果 3.限制炸的蔬菜.水果
4.全榖類代替精緻的榖類 限制精緻糖的攝取
5.限制紅肉的攝取 雞肉.魚肉取代牛.羊.豬肉 肉類的烹調選擇水煮或是滷的方式

*限制酒精的攝取 男生每天不可超過2份 女生每天不可超過1份
1份酒精性飲料=360cc啤酒=45cc烈酒

*採取有體能活動的生活型態
成人:1.每週5天或更多天數從事每天30分鐘或以上 的中度體能活動
2. 每週5天或更多天數從事每天45分鐘或以上 的中度至強度體能活動
可以進一步降低乳癌.大腸癌的發生

*終生維持健康體重
將熱量攝取與體能取得平衡

以上是防癌指南 同樣的可以用在減重上~

不過建議 減重的朋友 還是別碰酒精性飲料來的好[它的熱量可不是普通的高]
酗酒者易罹患脂肪肝~必須注意!
減重很容易~維持才是最困難的!!

雖然都只是一些教條式的指標
希望能給各位一些幫助!

對啊 但是前提是要會游泳啦啊
如果北極熊不會有游泳？ :laugh:
有其他的方式嗎？ :laugh: :p

慢跑因為太重的關係 會比較傷膝蓋... :p

對了 :laugh:

順便呼叫一下要變身嚴凱泰的夜店小狗仔
浮出水面抱一下數字 :o :o

小弟壹週沒有量啦 :D
體重計 那天我姐來我家看到了
直呼很好看 很好用 說很喜歡 送他了 :eek:

改天在去COSTCO買..... 新的 :o :yeah:

是啊.....簽名檔是減肥成功之後的本人 :like:

我還有減肥前的照片耶~ :D 要看的話再來找我要吧 :yeah:

呃~~可以po一下~~讓大家瞧瞧啊~~

為了真相，我推~~:D

我身高175
剛上大學時80kg不到 約77左右
因為生活輕鬆 大了大二時90kg
到了大四畢業升到97kg快100kg
結果抽籤抽到替代役 知道要等很久才當兵
而且家人利誘減肥 說我減到80kg 要給我一台數位相機
結果短短的半年不到 就從100kg -->80kg
中間歷經慢跑 最遠一次可以跑10km 只是慢跑很無聊 還好有時有漂亮的女生看
游泳 最遠1KM多吧 游完肚子很餓 會吃太多東西 所以游沒很長時間
自行車 我愛自行車 缺點是很花錢 看的上不錯的 稍有等級的也要近萬元
老爸就買了部giant yukon se給我騎
後來又買個blizzard的安全帽(一個要價2k多的保麗龍 :stupefy: )
自從那時開始狂瘦 而且我住基隆海邊 沿海線風景都不錯 不用騎到市區
每天最少50km自行車 最多騎到80km過
就是靠這個瘦到80kg

但, 好景不常
替代役依未依開始有點壓力所以依職維持體重
後期沒人管胖到84kg
退伍後開始上班至今已7個月
因為這個工作輕鬆所以又胖到90kg :stupefy: :stupefy: :stupefy:
下班後根本也沒時間騎腳踏車
星期六日只想睡到死

大家一起減肥吧 :)

路人路過...:)
本人: 身高:185cm 體重:大約87~88KG
短短兩個月被同學養肥6KG:cry:
吃7-11 + 宵夜 很容易胖吶....
我也來加入好了....
第一目標先把宵夜禁了...:flash:

基隆海邊= =+
是外木山嗎~~